Če ste se prej pri določanju svojega zdravstvenega stanja zanašali samo na ITM, je morda čas, da razmislite o še eni pomembni meritvi: odstotku telesne maščobe.

Medtem ko je bil ITM, ki meri težo osebe v primerjavi z njeno višino, v preteklosti hiter in enostaven način za določanje zdravstvenega stanja osebe, je lahko njegovo merjenje zavajajoče. Ne upošteva namreč nekaterih ključnih elementov, med katerimi je mišična masa osebe le eden od teh. 

Ljudem z visoko mišično maso, kot so denimo športniki, ITM lahko nakazuje, da imajo prekomerno telesno težo, četudi to ni res. ITM v kombinaciji s telesno maščobo pa je lahko odličen način, da dejansko preverimo zdravje osebe. 

Odstotek telesne maščobe v primerjavi z ITM

Odstotek telesne maščobe je merilo, koliko vaše teže prihaja iz maščobe, v nasprotju z gostoto kosti, mišično maso in težo iz notranjih organov. Vaš odstotek telesne maščobe vam lahko da boljši vpogled v vaše splošno zdravje in tveganje za bolezni.

Opozoriti je treba, da je bila uporaba samo ITM v zadnjih letih kritizirana kot netočen pokazatelj zdravja in zato potencialno škodljiva. Smiselna pa je istočasna uporaba in obravnava ITM-ja in odstotka telesne teže.

Zakaj poudarek na sestavi telesa?

Visok indeks telesne mase ali odstotek telesne maščobe vam lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključujoč visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorno bolezen, bolezni srca, povečano tveganje za številne vrste raka in podobno. Svetovna zdravstvena organizacija ugotavlja, da so specifični raki, povezani z debelostjo, rak endometrija, dojke, jajčnikov, prostate, jeter, žolčnika, ledvic in debelega črevesa.

Slaba novica ni samo fizična, saj so tudi depresija in druge psihološke težave povezane z debelostjo. Pregled literature iz leta 2020 je pokazal, da je debelost dejavnik tveganja za depresijo, zlasti pri ženskah.

Trebušna debelost prav tako poveča tveganje za bolezen zamaščenih jeter, presnovni sindrom, težave z dihanjem – apneja v spanju, astma, težave z ledvicami, težave z žolčnikom, težave s trebušno slinavko in osteoartritis.

Kaj je 'zdrav' odstotek telesne maščobe?

Vsak človek potrebuje določen odstotek telesne maščobe. Obstajajo razponi telesne maščobe za moške in ženske glede na starost, atletski obseg, obseg telesne pripravljenosti, sprejemljiv obseg in obseg debelosti.

Povprečni sprejemljivi odstotek telesne maščobe naj bi bil okoli ali pod 25 %. Zaradi reproduktivnih potreb in bioloških razlik imajo ženske na splošno večji odstotek telesne maščobe kot moški.

Večinoma je zdrav ali 'sprejemljiv' odstotek telesne maščobe za povprečnega moškega 18 do 24 %, pri ženskah se ta poveča na 25 do 31 %. Tisti, ki so fizično sposobni ali športniki bodo imeli nižji odstotek telesne maščobe. Vse, kar je nad sprejemljivimi mejami za moške in ženske, velja za debelost, vendar je pomembno vedeti, da so to povprečja in ne upoštevajo več osebnih lastnosti, kot sta starost ali etnična pripadnost.

Nasprotno lahko vse, kar je pod esencialnim obsegom maščob: 2 do 5 % za moške, 10 do 13 % za ženske, prav tako negativno vpliva na zdravje posameznika ali nakazuje osnovno zdravstveno težavo, ki jo je treba obravnavati.

Vir: health