Starodavna japonska vaja lahko krepi kolena in ščiti pred poškodbami v starejši dobi

Samuraji so bili znani po svoji disciplini in natančnih gibih, piše index.hr. Tudi starejši se lahko od njih učijo. Vaje s počasnim in nadzorovanim gibanjem, kot so pri tehniki Rei-ho (sedeti, stati, hoditi), lahko okrepijo kolena. To potrjuje raziskava Univerze Tohoku. Močnejša kolena pomenijo manj padcev in poškodb v starosti. To poroča Science Alert.

Vaja Rei-ho ne zahteva nobene posebne opreme, dovolj je, da si zanjo vzamemo le pet minut na dan."Moč, s katero iztegnemo koleno, tako imenovana ekstenzijska moč, je izjemno pomembna za gibljivost in samostojno delovanje v vsakdanjem življenju," je pojasnila fizioterapevtka Ayaka Ogasawara. Dodala je, da rezultati raziskave kažejo, da lahko Rei-ho starejšim pomaga, da ostanejo dlje časa samostojni in aktivni.

V študiji je sodelovalo 34 zdravih odraslih, ki še nikoli niso vadili Rei-ho. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je nadaljevala z običajnim življenjskim slogom, druga pa je štirikrat na teden izvajala petminutno rutino 20 do 22 počasnih počepov in vaj iz sedečega položaja v stoje. Po treh mesecih je skupina, ki je vadila Rei-ho, zabeležila 25,9-odstotno večje povečanje moči v kolenih, medtem ko je skupina, ki ni vadila, zabeležila povečanje le za 2,5 odstotka.

Čeprav v to študijo niso bili vključeni starejši udeleženci, strokovnjaki menijo, da bi jim lahko najbolj koristila. S staranjem se mišična masa naravno zmanjšuje, kar lahko povzroči težave, kot so sarkopenija, šibkost in izguba ravnotežja. Ta proces še poslabša sedeč način življenja. Strokovnjaki poudarjajo, da so še posebej prizadete noge, saj moč v spodnjem delu telesa najhitreje upada.

Rei-ho je vadba, ki uporablja samo lastno težo. Gibi so počasni in nadzorovani, kar preprečuje poškodbe in nagle dvige krvnega tlaka. Študije kažejo, da je učinkovita tudi pri starejših. Rei-ho je več kot vadba; je del starodavne japonske kulture. Fizioterapevt Akira Sato meni, da bi lahko koristi čutili tudi ljudje po vsem svetu.

Vir: index.hr