Strokovnjaki opredeljujejo telesno pripravljenost kot zmožnost izvajanja vsakodnevnih dejavnosti z optimalno zmogljivostjo, vzdržljivostjo in močjo z obvladovanjem bolezni, utrujenosti in stresa ter zmanjšanim obsegom sedečega vedenja.

Ta opis presega sposobnost hitrega teka ali dvigovanja težkih bremen. Čeprav so pomembni, se ti atributi nanašajo le na posamezna področja telesne pripravljenosti.

Hitra dejstva o telesni pripravljenosti

- Ohranjanje dobre telesne pripravljenosti lahko pomaga preprečiti nekatera stanja.

- Z vadbo se lahko sestava telesa spremeni brez spremembe teže.

- Srca športnikov kažejo različne spremembe, odvisno od izbranega športa.

- Moč mišic se poveča zaradi hipertrofije vlaken in nevronskih sprememb.

- Raztezanje za povečanje prožnosti lahko olajša številne zdravstvene težave.

Biti fizično pripravljen je odvisno od tega, kako dobro oseba izpolnjuje vsako od komponent zdravja. Ko gre za telesno pripravljenost, so te komponente:

- kardiorespiratorna kondicija,

- mišična moč,

- vzdržljivost,

- telesna sestava,

- prilagodljivost.

Kardiorespiratorna zmogljivost

Kardiorespiratorna vzdržljivost kaže, kako dobro lahko telo oskrbuje z gorivom med telesno aktivnostjo prek krvožilnega in dihalnega sistema. Dejavnosti, ki pomagajo izboljšati kardiorespiratorno vzdržljivost, so tiste, ki povzročijo povišan srčni utrip za daljše časovno obdobje. Te dejavnosti vključujejo:

- plavanje,

- hitro hojo,

- tek,

- kolesarjenje.

Ljudje, ki se redno ukvarjajo s temi dejavnostmi, imajo večjo verjetnost, da so fizično sposobni v smislu kardiorespiratorne vzdržljivosti. Pomembno je, da s temi aktivnostmi začnete počasi in postopoma stopnjujete intenzivnost.

Vadba povečuje kardiorespiratorno vzdržljivost na več načinov. Na primer, srčna mišica postane močnejša, tako da lahko prečrpa več krvi na srčni utrip. Hkrati v mišičnem tkivu rastejo dodatne majhne arterije, tako da lahko po potrebi učinkoviteje dovajajo kri v delujoče mišice.

Mišična moč

Obstaja več načinov za merjenje mišične moči. Na splošno je najboljši način dvigovanje nastavljene teže v predpisanem položaju in primerjava rezultatov s katero koli dano populacijo. Na splošno velja, da če oseba dosledno in redno dela na svojih mišicah, se bo njihova moč povečala.

Obstajajo različni načini, kako mišice spraviti v rigorozno aktivnost, vendar vse, kar deluje na mišico, dokler ni utrujena, sčasoma poveča mišično moč.

Vzdržljivost

Kondicija lahko vključuje tudi mišično vzdržljivost, ki je sposobnost mišice, da nadaljuje s silo, ne da bi se utrudila. Kot že omenjeno, trening moči gradi večje mišice. Po drugi strani pa vzdržljivostni trening ne ustvarja nujno večjih mišic.

To je zato, ker se telo bolj osredotoča na srčno-žilni sistem, kar zagotavlja, da mišice prejmejo kisikovo kri, ki jo potrebujejo za nadaljnje delovanje.

Druga pomembna sprememba v mišicah, ki jih ljudje posebej trenirajo za vzdržljivost, se nanaša na različne vrste mišičnega tkiva: hitra in počasna vlakna. Vlakna s hitrim trzanjem se hitro skrčijo, vendar se hitro utrudijo. Porabijo veliko energije in so uporabna pri sprintih. Počasna vlakna so najboljša za vzdržljivostno delo, saj lahko opravljajo naloge brez utrujenosti. Različne vaje bodo spodbujale hitra trzajoča vlakna, počasna trzajoča vlakna ali oboje. 

Telesna sestava

Sestava telesa meri relativno količino mišic, kosti, vode in maščobe, ki jo ima posameznik. Oseba lahko potencialno ohrani enako težo, vendar radikalno spremeni razmerje vsake komponente, ki sestavlja njeno telo.

Na primer, ljudje z visokim razmerjem mišične mase (puste mase) lahko tehtajo več kot tisti z enako višino in obsegom pasu, ki imajo manj mišic.

Vse omenjene zgornje metode pa so nagnjene k netočnostim. Kot že omenjeno, videz ne more in ne sme biti (edino) merilo posameznikovega zdravja!

Vir: medicalnewstoday