Dejstvo – bolj, kot ste obsedeni s svojim trebuhom, bolj se oddaljujete od tega, da bi se počutili samozavestni v svojem telesu, ne glede na velikost. Začnite s ponovno oceno svojih ciljev. Osredotočite se na bolj zdrave odločitve na dolgi rok.

Ali lahko hitro pridete do ravnega trebuha? 

Za raven trebuh je potrebna velika predanost in kot vedno se začne z zdravim načinom življenja. Vaš trebuh ne bo izginil z danes na jutri, ne glede na to, kakšno čudežno zdravilo poskusite. Ena stvar, ki jo lahko storite, je, da zmanjšate napihnjenost tako, da se izogibate nekaterim živilom, kot so stročnice, zelenjava iz družine križnic in mlečni izdelki.

Kako do ravnega trebuha?

1. Zmanjšajte kalorije, vendar ne preveč

Eden od priljubljenih pristopov za uravnavanje trebušne maščobe je zmanjšanje dnevnega vnosa za 500–750 kalorij, kar vam lahko pomaga izgubiti približno od 0,5 do 1 kg na teden.

Preveliko omejevanje vnosa kalorij je lahko kontraproduktivno in škodljivo za vaše zdravje. Zaužitje premalo kalorij lahko povzroči zmanjšanje hitrosti presnove ali števila kalorij, ki jih dnevno porabite. Preveliko zmanjšanje vnosa kalorij lahko povzroči tudi znatno zmanjšanje puste telesne mase, kar lahko zmanjša število kalorij, ki jih porabite v mirovanju.

Poleg tega je uživanje premalo kalorij vsak dan povezano s številnimi stranskimi učinki, vključno z utrujenostjo, glavoboli, slabostjo, omotico in razdražljivostjo.

2. Jejte več vlaknin, zlasti topnih

Topne vlaknine absorbirajo velike količine vode in upočasnijo prehajanje hrane skozi prebavni trakt. To upočasni praznjenje želodca, zaradi česar se želodec razširi in se med obroki počutite bolj site. Poleg tega lahko topne vlaknine zmanjšajo število kalorij, ki jih vaše telo lahko absorbira iz hrane.

3. Povečajte vnos probiotikov

Probiotiki so vrsta koristnih bakterij, ki imajo lahko ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Ne samo, da so nekatere raziskave odkrile, da lahko črevesni mikrobiom vpliva na povečanje telesne mase, ampak so lahko spremembe v njegovi sestavi povezane tudi z večjim tveganjem za debelost.

Redno jemanje probiotikov lahko premakne ravnotežje v korist koristne črevesne flore, kar zmanjša tveganje za povečanje telesne mase, kar vam pomaga doseči in vzdrževati zmerno težo. Probiotična živila vključujejo fermentirane sestavine, kot so kombuča, jogurt, kefir in kisle kumarice.

Pomembno je vedeti, da probiotiki neposredno ne povzročajo izgube teže. Lahko so koristno orodje, če jih uporabljamo v povezavi s hranljivo dieto in telesno vadbo, vendar morda nimajo enakega učinka na vse. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite dodati probiotike svoji prehrani.

4. Svoji rutini dodajte več kardio vadbe

Kardio ali aerobna vadba je odličen način za kurjenje kalorij in izboljšanje splošnega zdravja. Poleg tega so študije pokazale, da je to tudi zelo učinkovito pri krepitvi srednjega dela in zmanjšanju trebušne maščobe.

5. Jejte hrano, bogato z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami

Mononenasičene maščobne kisline so vrsta za srce zdravih maščob, ki jih najdemo v različnih živilih. Zanimivo je, da študije kažejo, da so diete z veliko mononenasičenimi maščobnimi kislinami lahko povezane z zmanjšano telesno težo.

Mediteranska dieta je primer diete, ki vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščobnih kislin, in je povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za povečanje telesne mase in zmanjšanjem trebušne maščobe pri otrocih in odraslih. Živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščobnih kislin vključujejo oljčno olje, avokado, oreščke in semena.

6. Omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov

Dokazano je, da ima omejevanje vnosa ogljikovih hidratov resnične koristi za zdravje, zlasti pri izgubi teže. Natančneje, študije kažejo, da lahko diete z malo ogljikovimi hidrati pri nekaterih ljudeh pomagajo zmanjšati visceralno maščobo in maščobo na trebuhu.

Vendar pa vam ni treba izključiti vseh ogljikovih hidratov, da bi izkoristili prednosti, še posebej, če dieta z malo ogljikovimi hidrati ni idealna za vašo osebno zdravstveno zgodovino. Zamenjava rafiniranih ogljikovih hidratov, ki so močno predelani in vsebujejo malo pomembnih hranil, kot so vlaknine, s polnozrnatimi žiti je lahko zelo koristna.

Znebite se vse predelane hrane, večerje v mikrovalovni pečici, hitre hrane, čipsa, gaziranih pijač. Ves dodaten sladkor in natrij vam bosta zagotovo preprečila, da bi se znebili trebuščka. Ne pozabite – sladkor je skrit v mnogih živilih, kjer ga ne bi pričakovali. Pomislite na polnovredna živila: sadje, zelenjavo, puste beljakovine in za srce zdrave maščobe! Pijte veliko vode. To bo preprečilo dodatno napihnjenost in pospešilo vaš metabolizem.

Vir: healthline & runtastic