Čeprav se pogosto poudarja, da je najpomembneje, da sploh telovadite, se raziskave vse bolj ukvarjajo z vprašanjem: ali čas dneva vpliva na učinek vadbe? Odgovor ni enoznačen – vse je odvisno od vaših ciljev. Želite hujšati? Graditi mišično maso? Izboljšati kakovost spanja? Vse to lahko vpliva na to, kdaj je vadba za vas najbolj učinkovita.

Po poročanju Verywell Fit imajo različni deli dneva različne vplive na presnovo, hormone in telesno zmogljivost. Kdaj torej vaditi – zjutraj, opoldne ali zvečer?

Jutranja vadba: boljša presnova in disciplina

Vadba v zgodnjih urah dneva ima nekaj izjemno pozitivnih učinkov. Po pisanju Health jutranja vadba pospeši presnovo in spodbuja bolj zdrave prehranske izbire čez dan. Poleg tega se zaradi povišanega kortizola in adrenalina zjutraj lažje motiviramo, kar pomeni manj odlašanja z gibanjem.

Če je vaš cilj hujšanje, je zgodnja vadba odlična izbira – še posebej na prazen želodec, saj po podatkih Verywell Health lahko pripomore k večji porabi maščobnih zalog.

Opoldanska vadba: največja zmogljivost telesa

Telo doseže svojo najvišjo telesno temperaturo in mišično prožnost v popoldanskem času – običajno med 14. in 17. uro. Po poročanju Mayo Clinic so v tem času rezultati pogosto boljši pri vadbah, ki zahtevajo moč in vzdržljivost.

Če je vaš cilj gradnja mišične mase ali povečanje športne zmogljivosti, je to najprimernejši čas. Manjša je tudi verjetnost poškodb, ker so mišice že ogrete in odzivne.

Večerna vadba: pomoč pri sprostitvi in znižanju stresa

Večer je idealen za tiste, ki želijo vadbo uporabiti kot način sprostitve po napornem dnevu. Čeprav obstajajo pomisleki, da večerna vadba lahko moti spanje, po pisanju My Cleveland Clinic zmerna telesna aktivnost 1–2 uri pred spanjem dejansko izboljša kakovost spanca, če se izvaja pravilno (brez stimulansov in preintenzivnih vaj).

Če je vaš cilj znižanje stresa, boljše spanje in splošna telesna pripravljenost, vam lahko prav večerna vadba najbolj koristi.

Kaj pa, če nimate izbire?

Najboljši čas za vadbo je tisti, ki vam omogoča doslednost. Telo se navadi na ritem vadbe – po poročanju Verywell Mind redna vadba ob isti uri povečuje verjetnost, da boste pri njej vztrajali. Bolje je vaditi vsak večer kot občasno zjutraj, če to pomeni večjo rednost.

Kaj pa vi? Kdaj najraje telovadite – in ali to podpirajo vaši cilji?

 Viri: VerywellFit, Health, VerywellHealth, MayoClinic, MyCleveland Clinic, VerywellMind