Vendar pa nizke temperature lahko obremenijo naše telo, še posebej dihala, zato je pomembno upoštevati nekaj osnovnih priporočil, da se lahko na sprehod odpravimo varno in uživamo v zimskem okolju.

Kdaj na sprehod v mrzlem vremenu?

Sprehodi so koristni v kateremkoli delu dneva, a pozimi je najbolj priporočljivo iti ven čez dan, ko je sonce najvišje in temperature nekoliko višje. Priporočljivo je, da se izogibate zelo zgodnjim jutrom in poznim večerom, ko je zrak običajno najbolj mrzel in oster, kar lahko dodatno obremeni dihalne poti. Poleg tega sončna svetloba, ki je v zimskih mesecih manjša, prispeva k boljši ravni vitamina D in izboljšuje razpoloženje.

Zakaj so potrebne prilagoditve?

V zimskem času lahko nizke temperature obremenijo dihala, saj hladen zrak vsebuje manj vlage in je suh, kar draži sluznice v dihalnih poteh. Hlapi iz dihanja v kombinaciji z zelo hladnim zrakom ustvarijo oster občutek v nosu, grlu in pljučih. Poleg tega je telo izpostavljeno večjemu temperaturnemu stresu, zato je priporočljivo, da:

Dihate skozi nos: Nos segreva in vlaži zrak, preden pride v pljuča.

Ne pretiravate z intenzivnostjo: Hitra hoja ali tek v mrazu lahko povzročita večje draženje dihal.

Sprehod skrajšate: Daljša izpostavljenost mrazu lahko oslabi imunski sistem, kar povečuje verjetnost okužb.

Kako mraz vpliva na dihala?

Mrzel zrak lahko pri občutljivih ljudeh, še posebej tistih z astmo, bronhitisom ali KOPB, povzroči težave, kot so krči v dihalnih poteh, oteženo dihanje, kašelj ali celo zadušljiv občutek. Mraz lahko zoži dihalne poti, kar poveča upor zraka in povzroči težje dihanje. Tudi osebe brez respiratornih težav lahko v mrzlem zraku začutijo suhost v grlu in nelagodje pri dihanju. V teh primerih je priporočljivo, da si nos in usta pokrijete s toplim šalom, kar pomaga pri ohranjanju toplote in vlage v zraku, ki ga vdihavate.

Kdo mora biti še posebej pozoren?

Nekatere skupine so bolj dovzetne za učinke hladnega vremena in bi morale biti na sprehodih še posebej previdne:

Astmatiki in ljudje s kroničnimi boleznimi dihal: Zanje je pomembno, da se izogibajo daljši izpostavljenosti mrazu, saj lahko to poslabša simptome.

Starejši: Zaradi zmanjšane telesne sposobnosti za uravnavanje toplote in povečanega tveganja za podhladitev.

Majhni otroci: Zaradi hitrejše izgube toplote in občutljivosti dihal na hladen zrak.

Ljudje s srčno-žilnimi težavami: Hladen zrak povečuje krvni tlak, kar lahko predstavlja dodatno obremenitev za srce.

Kako se obleči za zimski sprehod?

Oblačenje v slojih je ključno za zaščito telesa pred mrazom in ohranjanje toplote. Tukaj je nekaj osnovnih priporočil za primeren izbor oblačil:

Osnovna plast (spodnje perilo)**: Izberite oblačila iz materialov, ki odvajajo vlago stran od telesa, na primer volno ali sintetične materiale. Bombaž ni priporočljiv, saj zadržuje vlago, kar lahko povzroči hlajenje telesa.

Srednja plast: Ta plast naj bo topla in iz materiala, ki zagotavlja izolacijo, kot sta flis ali volna.

Zgornja plast: Nepremočljiva in vetrovna jakna je odlična izbira za zaščito pred vetrom in snegom.

Dodatki: Kapa, šal in rokavice so nujni, saj telo skozi glavo in roke izgubi veliko toplote. Šal ali maska naj pokrivata tudi nos in usta, da se hladen zrak pred vstopom v dihala ogreje.

Topla obutev: Izberite nepremočljive čevlje z dobrim podplatom, ki preprečuje zdrse in ohranja noge suhe.

Preventivni nasveti za varen zimski sprehod

Pred sprehodom se ogrejte: Če ste na prostem v mrazu, je priporočljivo, da se pred tem nekoliko ogrejete doma. To bo zmanjšalo šok za telo.

Pijte dovolj tekočine: Tudi v mrzlih dneh lahko pride do dehidracije, saj telo potrebuje več energije za ogrevanje. Topli napitki so odlična izbira, saj dodatno ogrejejo telo.

Bodite pozorni na počutje: Če opazite znake podhladitve (drgetanje, občutek utrujenosti ali omotica), se nemudoma vrnite na toplo.

Izberite primerne poti: V mrzlih dneh so lahko poti spolzke, zato je priporočljivo izbrati tiste, ki so dobro vzdrževane in manj nevarne za zdrse.

Sprehodi v mrzlem vremenu so lahko zelo koristni, če jih prilagodimo trenutnim razmeram in poskrbimo za ustrezno zaščito. Redno gibanje na svežem zraku prispeva k boljšemu razpoloženju, zdravju in odpornosti, tudi pozimi, če se le zavedamo morebitnih tveganj in poskrbimo za primerno opremo in prilagoditve.