Nedavna raziskava ameriških zdravstvenih strokovnjakov je dokazala, da je za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in demenco dovolj, da trenirate le dvakrat na teden. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je vsaka telesna dejavnost boljša kot nobena. Ne glede na to, ali gre za gospodinjska opravila ali le za naloge, ki jih opravljamo v službi.

Vseeno pa je dobro, da telesno aktivnost razdelimo na določene vaje. Slednje naj bodo razdeljene od višje intenzivnosti do zmerne aktivnosti. Poglejmo si primere in kaj točno naj vadba vsebuje:

- 30 minut zmerne vadbe (hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali lahek tek),

- 25 minut intenzivne vadbe (boks, tek),

- dva treninga moči (en dan zgornji del telesa, drug dan spodnji del telesa).

Zakaj je pomembna telesna aktivnost, pri kateri se vsaj nekoliko spotimo?

Ne glede na starost in telesno pripravljenost je pomembno, da se pri vadbi vsaj nekoliko spotimo. Za ljudi naj bi bila najbolj optimalna hoja, pri tej pa lahko vsak od nas naredi toliko korakov, kot jih zmore. Za mlajše ljudi je denimo cilj 10.000 korakov lahko dosegljiv in bi si morali zanj tudi prizadevati. 

Za starostnike na drugi strani je morda popolnoma dovolj, da si za cilj postavijo 3000 ali 4000 korakov, toda pri vseh starostnih skupinah moramo seveda upoštevati tudi druge dejavnike.

Če se ne znajdete v svetu aktivnega življenja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo znal svetovati, kakšna vadba, predvsem pa koliko vadbe je primerne za vas glede na zdravstveno stanje, starost in druge dejavnike. 

Vir: net.hr