Za splošno zdravje in preprečevanje bolezni se priporoča, da odrasli vsak teden opravijo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti, 75 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti ali enakovredno kombinacijo.

Povprečno število kalorij, ki jih oseba porabi med hojo, je različno, saj je odvisno od različnih dejavnikov, kot so teža, tempo (hitrost hoje) in razdalja. Starost in vrsta terena, po katerem nekdo hodi (raven pločnik ali hrib), prav tako lahko vplivata na skupno količino porabljenih kalorij.

Kako vplivajo tempo, teža in razdalja?

Vaš tempo, razdalja in teža določajo, koliko kalorij porabite med hojo. Zbirka telesne dejavnosti, ki jo mnogi raziskovalci uporabljajo za ocenjevanje in razvrščanje stroškov energije človeške telesne dejavnosti, navaja različne korake hoje, ki jih je mogoče uporabiti za izračun skupne porabe kalorij.

Tempo in razdaljo lahko sčasoma prilagodite glede na vaše gibalne cilje. Na primer, če šele začnete hoditi zaradi telesne dejavnosti in imate cilj napredovati do hitre hoje, je priporočljivo, da začnete počasi in sčasoma postopoma povečujete število korakov in tempo.

Kako slediti porabljenim kalorijam med hojo?

Za spremljanje kalorij, ki jih porabite med hojo, obstaja več različnih orodij za sledenje, ki jih lahko nosite ali uporabljate.

Sem spadajo aplikacije in merilniki telesne pripravljenosti. Nosljivi pametni prstani so še en način za spremljanje vaših korakov in porabljenih kalorij. Vaš telefon ima lahko vgrajen merilnik korakov, ki spremlja razdaljo in porabljene kalorije in se lahko poveže s sledilnikom telesne pripravljenosti.

Druga možnost je elektronski pedometer, ki je prenosni merilnik gibanja, ki spremlja vaše korake med hojo. Nekateri pedometri merijo tudi skupno prehojeno razdaljo, srčni utrip in porabljene kalorije. Če želite zagotoviti, da ima pedometer možnost spremljanja kalorij, pred nakupom preverite podatke o proizvajalcu.

Ker obstaja veliko sledilnikov, ki merijo porabljene kalorije in skupno število korakov, je vse odvisno od osebnih preferenc in tega, čemu želite slediti.

Vir: health