Joga ni le telesna vadba, temveč celostna praksa, ki združuje gibanje, dihanje in čuječnost. V zadnjih desetletjih je znanost potrdila številne koristi joge za telo in duha, med njimi tudi vpliv na imunski sistem in duševno zdravje.
Joga in imunski sistem: več kot le raztezanje
Imunski sistem je kompleksna mreža celic, tkiv in organov, ki nas ščiti pred boleznimi. Stres, pomanjkanje spanja in sedeč način življenja ga lahko oslabijo – joga pa deluje kot naravni regulator. Kot piše Healthline, redna praksa joge znižuje raven kortizola (stresnega hormona), kar zmanjšuje vnetja v telesu in spodbuja delovanje imunskih celic. Poleg tega joga izboljša cirkulacijo limfe, ki je ključna za odstranjevanje toksinov in patogenov.
Dr. Sat Bir Singh Khalsa, raziskovalec joge na Harvard Medical School, pojasnjuje: "Joga aktivira parasimpatični živčni sistem – to je stanje počitka in obnove, v katerem se telo lažje bori proti okužbam."
Študije so pokazale, da joga:
- poveča število naravnih celic ubijalk (NK celic),
- zmanjša vnetne markerje, kot je interlevkin-6,
- izboljša delovanje T-celic, ki so ključne za imunski odziv.
Kot piše Mayo Clinic, joga lahko pomaga tudi bolnikom z rakom pri obvladovanju stranskih učinkov zdravljenja in krepitvi odpornosti.
Duševno zdravje: joga kot naravni antidepresiv
Jesenski meseci pogosto prinesejo več tesnobe, utrujenosti in celo sezonske depresije. Joga pa je eden najbolj učinkovitih naravnih načinov za uravnavanje razpoloženja. Kot piše WebMD, joga spodbuja sproščanje endorfinov – hormonov dobrega počutja – in povečuje raven GABA, nevrotransmiterja, ki pomirja možgansko aktivnost.
Dr. Marlynn Wei, psihiatrinja in učiteljica joge, pojasnjuje: "Joga ni le gibanje – je terapija. Pomaga pri obvladovanju tesnobe, depresije in stresa, saj povezuje telo z dihom in umom."
Zakaj je september idealen za jogo?
Jesen je čas umirjanja, refleksije in vračanja k rutini. Joga se naravno ujema s tem ritmom – spodbuja notranji mir, telesno ravnovesje in čustveno stabilnost. Poleg tega krajši dnevi in manj svetlobe povečajo potrebo po notranji stabilnosti; vrnitev v šolo ali službo zahteva več čustvene odpornosti; hladnejše vreme pa spodbuja prakso v zaprtih prostorih. Kot piše Mayo Clinic, je joga varna za večino ljudi, ne glede na starost ali telesno pripravljenost – le izbrati je treba ustrezen slog in tempo.
Katere vrste joge so najbolj koristne?
Hatha joga: počasna, osredotočena na dihanje in držo – idealna za začetnike.
Yin joga: globoko raztezanje in sprostitev – odlična za regeneracijo.
Vinyasa joga: dinamična, povezuje gibanje z dihom – krepi telo in osredotočenost.
Joga nidra: vodena meditacija – dokazano zmanjšuje stres in izboljšuje spanje.
Vira: Mayo Clinic, Healthline
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV