Najboljše vaje za zdravje srca morda niso tiste, ki jih pričakujete

Zdravje srca vpliva na več kot le dolžino življenja; določa, kako polno boste živeli vsak dan. Od tega, kako hitro postanete zadihani, do vaše vzdržljivosti med vadbo; vse je povezano s srcem. Če srce ne deluje optimalno, se hitro pojavijo znaki, ki jih pogosto prezremo. Namesto dramatičnih simptomov se slaba kondicija kaže kot stalna utrujenost, t. i. možganska megla ali nenadno nabiranje teže. Zdravje srca je namreč odgovorno za pretok krvi, oskrbo s kisikom in metabolizem, kar so ključni faktorji za to, da se čez dan počutite budne in polne energije.

Nove raziskave kažejo, da so koristi zdravega srca veliko širše, kot smo mislili. Poleg tega, da preprečuje bolezni srca, dobra kondicija ohranja ostrejši um, močnejše mišice in celo boljši vid. Ljudje, ki se držijo ključnih zdravstvenih pravil, kot so zdrava prehrana, zadostno spanje in redna aktivnost, se lažje premikajo tudi v starosti. Prav tako imajo nižjo stopnjo sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka. Navade za zdravo srce se najprej pokažejo pri tem, kako se počutite – vaša raven energije in zbranost sta prva indikatorja, da delate nekaj prav za svoje telo.

Mnogi zmotno verjamejo, da za zdravo srce potrebujejo ekstremne napore. Resnica je ravno obratna – doslednost je pomembnejša od intenzivnosti. Hoja ostaja ena najučinkovitejših oblik vadbe za srce, saj pomaga zniževati krvni tlak in uravnavati raven sladkorja v krvi, še posebej, če se nanjo odpravite po obroku. Program bi moral biti preprost: začnite z dnevno hojo, nato pa po dveh tednih dodajte dva kratka treninga za moč. Trening z utežmi namreč pomaga srcu pri njegovem delu, saj preprečuje nabiranje nevarne trebušne maščobe in izboljšuje presnovo.

Ali ste vedeli, da lahko s samim izboljšanjem spanca popravite rezultate svojih krvnih preiskav? Spanje je pogosto prezrt del zdravja srca. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur počitka. Če so vaši urniki spanja neurejeni, telo nenehno doživlja stres, ki poškoduje arterije. Prav tako je pomemben stres; kronični stres vaše telo drži v nenehni pripravljenosti, kar dviguje krvni sladkor in obremenjuje srce. Že deset minut dihalnih vaj ali kratek sprehod v naravi lahko delujeta kot protiutež in vašemu srcu omogočita potreben počitek. Kakovosten počitek je enako pomemben kot gibanje.

Na koncu dneva zdravje srca ne zahteva treningov za maraton ali popolne spremembe prehrane čez noč. Rutina, ki jo priporočajo strokovnjaki, je skoraj "dolgočasna" v svoji preprostosti: hodite večino dni v tednu, nekajkrat dodajte vaje za moč, gradite počasi in spoštujte spanec. Te majhne, a dosledne odločitve krepijo vaše ožilje, uravnavajo holesterol in povečujejo vašo vzdržljivost. Ključ je v vztrajnosti – vaša vsakodnevna hoja in dovolj vlaknin bosta vedno premagala še tako draga prehranska dopolnila ali modne diete.

Vir: Yahoo