Navada, ki pomaga upočasniti staranje

Redna telesna dejavnost ni le za boljšo kondicijo, piše index.hr. Dokazano pomaga upočasniti staranje ter varuje možgane, mišice in srce. Poleg zdrave prehrane, spanca, dobrih odnosov in obvladovanja stresa je gibanje ključno za dolgo in zdravo življenje. Vaša biološka starost ni nujno enaka vaši starosti na papirju. Vadba je najučinkovitejše orodje, da telo ostane mladostno, saj bolečine v kolenih ali hrbtu niso neizbežne.

"Vsi smo že slišali rek: če nečesa ne uporabljaš, potem to izgubiš. To je popolnoma res," trdi Brooke Mathe, trenerka moči in kondicije. Že pri 30 letih telo začne izgubljati od tri do pet odstotkov mišične mase na desetletje, kar lahko privede do stanja, imenovanega sarkopenija, ki poveča tveganje za šibkost, poškodbe in padce. Vadba za moč in odpornost lahko obrne procese staranja. Z njo lahko povrnemo izgubljeno mišično maso, če vadimo dosledno in postopoma povečujemo obremenitev, pojasnjuje strokovnjak. Mišice so ključne za dolgoživost, saj aktivno sodelujejo pri presnovi, uravnavajo hormone, krepijo kosti in zmanjšujejo tveganje za krhkost telesa.

Redna telesna dejavnost je eno najmočnejših orodij proti staranju, ki jih imamo. Na fiziološki ravni telesna dejavnost zmanjšuje celično vnetje, izboljšuje delovanje mitohondrijev in upočasnjuje krajšanje telomer, kar so vsi ključni označevalci biološkega staranja, pravi Amerigo Rossi, izredni profesor vadbene znanosti. Kronično vnetje je povezano s številnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo in hipertenzijo. Nedavna metaanaliza je potrdila, da vadba, ne glede na vrsto, znatno zmanjša označevalce vnetja, kar pomaga telesu pri zdravem staranju, piše Eating Well.

Poleg fizičnih koristi je vadba ključnega pomena tudi za duševno zdravje. Pomaga zmanjšati tveganje za demenco in podpira kognitivne funkcije. Odrasli, ki redno telovadijo, imajo lahko biološko starost do devet let nižjo od svojih sedečih vrstnikov, aktivnost s staranjem pa zmanjša tveganje za demenco za približno 35 odstotkov, pravi Rossi.

Za uspeh je pomembno redno gibanje. Strokovnjaki svetujejo kombinacijo vadbe za moč, aerobne vadbe ter vaj za gibljivost in ravnotežje. Najdite si aktivnost, ki vam je všeč. Spomnite se, kaj ste uživali kot otrok. Lahko se odločite za ples, tek ali hojo. Vadba je lahko tudi družabna - hodite na sprehode s prijatelji ali igrajte ekipne športe. Če nimate časa za dolgo vadbo, jo razdelite na krajše dele. Trije 10-minutni sprehodi so enako učinkoviti kot ena 30-minutna vadba. Pomembno je, da začnete brez prekomernega razmišljanja. Kakršno koli gibanje je bolje kot nič. Gibanje si zabeležite v koledar kot pomemben dogodek, da si zanj vedno vzamete čas.

Gibanje upočasnjuje staranje. Vedno je pravi čas za začetek. Tudi v 70. in 80. letih lahko z vadbo pridobite moč in boljšo kondicijo. Začnite počasi, vsako gibanje šteje. Več gibanja pomeni več energije in boljše počutje.

Vir: index.hr