Ne telovadnica, temveč 'minutni športi': ključ do dolgoživosti in zdravja

Ta preprosta prilagoditev vaše telesne dejavnosti lahko bistveno prispeva k ohranjanju zdravja srca in ožilja, krepitvi mišične mase ter vitalnosti možganskih funkcij, zlasti v zrelejših obdobjih življenja, piše index.hr. 

Profesorka Katie Hirsch, ugledna strokovnjakinja s področja znanosti o vadbi na Univerzi v Južni Karolini, poudarja izjemen pomen šprinta kot ene najučinkovitejših dejavnosti za krepitev zdravja srca. Šprint predstavlja kratkotrajen, a intenziven napor, ki običajno traja med 15 in 60 sekundami, po katerem sledi obdobje počasnejše telesne aktivnosti, kot je hoja.

Šprint je oblika treninga, ki krepi srce in telo. Izboljšuje sposobnost telesa, da bolje izkoristi kisik, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Čeprav s šprintom ne boste hitro shujšali, lahko pospeši presnovo maščob po treningu. Med šprintom telo dela na polno, kar ga krepi in spodbuja njegove prilagoditve, pravi profesorica Hirsch.

Zaradi staranja naravno izgubljamo mišice in moč. To poveča možnost poškodb in zmanjša gibljivost. Profesorica Heather Vincent pravi, da šprint pomaga ohranjati hitra mišična vlakna, ki jih redko uporabljamo. Ta vadba krepi tudi kosti, še posebej hrbtenico in boke. Šprint krepi kosti prek procesa, imenovanega Wolffov zakon. 

Vincentova še poudarja, da šprint ni nadomestilo za trening moči, ampak lahko pomaga ohranjati mišice. Profesorica Hirsch dodaja, da je šprint bolj učinkovit kot počasni, dolgi teki.

Šprintanje je dobro za vaše telo in možgane. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko intenzivno gibanje pomaga preprečevati upad možganskih funkcij in zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Kot pravi Vincentova, ''med šprintom možgani dobijo več krvi, kar je pomembno za njihovo zdravje.''. Raziskava iz Španije je potrdila, da so ljudje srednjih let, ki so telovadili okoli 2,5 ure na teden, redkeje razvili škodljive beljakovinske obloge v možganih, ki jih povezujemo z Alzheimerjevo boleznijo.

Začnite z lahkim tekom. Ko boste v formi, dodajte kratke šprinte. Za začetek šprintajte s 70- do 80-odstotno močjo, da se telo navadi, svetuje Vincentova. Z vsakim treningom boste močnejši.

Vir: index.hr