V dobi, ko je ohranjanje mobilnosti, moči in zdravja srca in ožilja bistvenega pomena, nordijska hoja izstopa kot prijetna, družabna in učinkovita vadba, piše krenizdravo. Ima številne prednosti in koristi. 

1. Majhen vpliv na sklepe

Ena glavnih skrbi starejših pri telesni dejavnosti je obremenitev sklepov. Nordijska hoja za starejše je idealna, saj zmanjša obremenitev kolen, kolkov in gležnjev v primerjavi s tradicionalno hojo. Uporaba palic enakomerneje porazdeli težo telesa, kar zmanjša obremenitev sklepov, hkrati pa zagotavlja dobro vadbo.

2. Izboljšano zdravje srca in obtočil

Za starejše je ohranjanje zdravja srca bistvenega pomena. Nordijska hoja vključuje tako zgornji kot spodnji del telesa, kar pospeši srčni utrip in izboljša cirkulacijo. Ta aktivnost celotnega telesa izboljša srčno-žilno pripravljenost, ne da bi bila pretirano naporna, zaradi česar je popolna možnost za starejše, ki potrebujejo zmerno vadbo.

3. Izboljšano ravnotežje in koordinacija

S staranjem lahko postanejo težave z ravnotežjem pogostejše, kar poveča tveganje za padce in poškodbe. Nordijska hoja pomaga izboljšati stabilnost. Palice nudijo dodatno oporo in pomagajo starejšim ohranjati ravnotežje na neravnih tleh ali spolzkih površinah. Ta povečana stabilnost lahko pomaga zmanjšati verjetnost padcev.

4. Mišična moč in izboljšanje drže

S starostjo se mišična masa zmanjšuje. Nordijska hoja pomaga v boju proti temu tako, da vključi ključne mišične skupine v zgornjem delu telesa (roke, ramena, hrbet) in spodnjem delu telesa (noge, boki in jedro).

Ritmično gibanje spodbuja tudi boljšo držo, kar je še posebej pomembno pri starejših, ki se spopadajo z bolečinami v hrbtu ali ramenih. Sčasoma lahko izboljšana drža zmanjša nelagodje in pomaga ohraniti neodvisnost.

5. Dobro duševno zdravje in socializacija 

Telesna dejavnost je tesno povezana z duševnim zdravjem, zlasti pri starejših. Nordijska hoja starejšim omogoča preživljanje časa na prostem, kar dokazano izboljšuje razpoloženje ter zmanjšuje občutek tesnobe in depresije.

Hoja v skupinah doda socialni vidik in zmanjša občutek izoliranosti, ki ga lahko doživljajo nekateri starejši posamezniki. Socialna interakcija v kombinaciji s telesno vadbo lahko močno izboljša kakovost življenja, zato je nordijska hoja tako priljubljena med upokojenci.

Za starejše odrasle je ohranjanje neodvisnosti pogosto ključni cilj, ko se starajo. Redna telesna dejavnost, kot je nordijska hoja, pomaga spodbujati neodvisnost, saj ohranja telo močno, izboljšuje ravnotežje in povečuje splošno raven energije. 

Pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine pa je vseeno pomembno, da se starejši posvetujejo s svojim zdravstvenim delavcem. To zagotavlja, da je nordijska hoja varna izbira glede na vaše trenutno zdravstveno stanje, kot so artritis, kardiovaskularne težave ali težave s sklepi.

Prave palice in čevlji naredijo veliko razliko. Nastavljive palice omogočajo starejšim, da najdejo popolno višino za svoje udobje, ergonomski ročaji pa zagotavljajo trden, a nežen oprijem. Čevlji z dobro podporo in nedrsečimi podplati so bistveni za ohranjanje stabilnosti, zlasti na neravnih poteh.

Nordijska hoja je nežna, vendar je pomembno, da starejši poslušajo svoje telo. Začeti morajo z udobnim tempom in postopoma povečevati intenzivnost, ko se počutijo bolj samozavestne in pripravljene. Reden počitek in hidracija sta nujna, še posebej za tiste, ki šele začenjajo z vadbo.

Vir: krenizdravo