Z leti mišična masa in moč naravno upadata. K temu pa pomembno prispeva tudi telesna nedejavnost. Mayo Clinic poudarja, da lahko vadba za moč pomaga ohranjati in povečevati mišično maso ter moč tudi v poznejših letih.
Ni treba dvigovati težkih uteži
Vadba za moč ne pomeni nujno obiskovanja fitnesa ali dvigovanja velikih uteži. Uporabite lahko lastno telesno težo, elastike, lahke uteži ali druge pripomočke, ki ustvarjajo upor. Preproste vaje, kot so počepi ob stolu, vstajanje s stola, vaje z elastiko ali dvigi na prste, lahko vključite v vsakdan. Pomembno je, da obremenjujete glavne mišične skupine in vadbo izvajate redno. Mayo Clinic navaja, da lahko že približno 20 do 30 minut vadbe za moč vsaj dvakrat na teden prinese koristi za mišično moč.
Zakaj so močne mišice po 60. letu tako pomembne?
Ne gre samo za videz. Močnejše mišice lahko olajšajo vsakodnevna opravila, pomagajo pri ravnotežju in zmanjšujejo tveganje za padce. Vadba za moč lahko koristi tudi kostem in pomaga ohranjati samostojnost. Pomembno je tudi, da začetek ni prepozen. Mayo Clinic Press poroča, da lahko ljudje mišično moč povečujejo tudi po 70. letu, če začnejo z ustrezno vadbo za moč.
Naj bo navada, ne občasna akcija
Za mišice je pomembnejša rednost kot občasni intenzivni trening. Če večino dneva presedite, poskusite v vsakdan vključiti več gibanja in nekajkrat tedensko načrtovano vadbo za moč. Če imate kronično bolezen, težave s sklepi ali ste bili dolgo telesno neaktivni, se pred začetkom nove vadbene rutine posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
Po 60. letu torej ni treba čakati, da mišice oslabijo. Redna vadba za moč je ena od preprostih navad, s katerimi lahko pomagate ohraniti moč, gibljivost in samostojnost tudi v poznejših letih.
Viri: Mayo Clinic, Mayo Clinic Press, Verywell Fit
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV