Glavna prednost izvajanja počepov je, da okrepijo spodnji del telesa, ciljajo na zadnjico in kvadriceps. Prav tako vas 'prisilijo', da uporabite svoje osrednje mišice. Druge mišice, ki imajo koristi od počepov, so:

- mišice kolka,

- stegenske mišice,

- poševne mišice.

Počepi porabijo tudi kalorije in vam lahko pomagajo pri hujšanju! Prav tako zmanjšajo vaše možnosti za poškodbe kolen in gležnjev. Med vadbo gibanje krepi vaše kite, kosti in vezi okoli mišic nog. Razbremeni nekaj teže s kolen in gležnjev.

Pomagajo tudi pri večji stabilnosti kolen. Počepi lahko pomagajo povečati mineralno gostoto kosti za močnejše kosti. 

Izboljšajo vašo gibčnost. Ko postanete starejši, postanejo vaše kite, mišice in vezi manj elastične. Redno izvajanje počepov lahko pomaga upočasniti ta proces in vas razgiba. 

Kako pravilno narediti počepe?

Izvajajte počepe na pravi način, da se zaščitite pred poškodbami. Slaba forma lahko sčasoma vpliva na vašo hrbtenico in kolena. Pravi način za izvedbo počepa je:

- Stojte s stopali narazen in vzporedno drug z drugim.

- Roke položite na stegna.

- Poglejte navzgor in dvignite prsi.

- Upognite kolena pod kotom 90 stopinj, vso težo položite na pete in se počasi usedite nazaj.

- Kolena ne smejo presegati prstov na nogah, glava in prsni koš pa naj ostaneta pokonci.

- Položaj zadržite pet sekund.

- Dvignite se nazaj, pritiskajte skozi pete in poravnajte boke nazaj v začetni položaj.

- Ponovite petkrat.

Vir: webmd