Z leti mišična masa in moč naravno upadata. To lahko vpliva na gibljivost, ravnotežje in sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil. Mayo Clinic zato vadbo za moč uvršča med pomembne sestavine celostne telesne aktivnosti.
Zakaj je vadba za moč po 50. letu tako pomembna?
Vadba z utežmi, elastikami ali lastno telesno težo pomaga ohranjati in povečevati mišično moč. Hkrati lahko podpira zdravje kosti, pomaga pri uravnavanju telesne sestave in olajša vsakodnevna opravila. Johns Hopkins posebej opozarja, da po 50. letu ni dovolj osredotočiti se samo na kardio vadbo.
Pomembni so tudi moč, gibljivost, ravnotežje in zmanjševanje časa, ki ga preživimo sede. Tudi hoja, delo na vrtu ali druga zmerna aktivnost štejejo. Dobra novica je, da za začetek ne potrebujete dragega fitnesa. Po priporočilih Johns Hopkins lahko vadbo za moč izvajate doma z elastikami, lahkimi utežmi ali lastno težo.
Kako začeti?
Če ste bili doslej manj aktivni, začnite počasi. Dvakrat do trikrat na teden lahko vključite preproste vaje, kot so počepi na stol, vstajanje s stola, vaje z elastiko ali lahkimi utežmi. Pomembna je rednost in postopno povečevanje obremenitve. Ne pozabite niti na ravnotežje. Mayo Clinic priporoča, da ga vključimo v vsakodnevno telesno aktivnost, saj lahko pomaga zmanjšati tveganje za padce, zlasti v poznejših letih.
Če imate kronično bolezen, bolečine ali začenjate po daljšem obdobju neaktivnosti, se je pred novo vadbeno rutino smiselno posvetovati z zdravnikom.
Po 50. letu torej ni nujno, da najprej posežete po novi steklenički prehranskih dopolnil. Veliko pomembnejši korak je lahko preprost: manj sedenja, več gibanja in redna vadba za moč.
Viri: Mayo Clinic, Johns Hopkins Medicine, Verywell Fit
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV