Kar 20 do 30 odstotkov svetovne populacije se sooča z deformacijo stopal. Ta pa lahko povzroča bolečine v kolenih, kolkih in hrbtenici. Kako si pomagati?

Če se spopadate s ploskimi stopali ali kakšno drugo obliko deformacije stopal, to ponavadi vpliva tudi na kronične bolečine. Obstaja pa nekaj takšnih vaj, ki vam lahko pomagajo ublažiti neprijetne bolečine v predelu kolen, kolkov in hrbtenice.

Najprej pa z enostavnim testom preverite, če so vaša stopala ploska:

Zmočite stopala in se postavite z njima na ravno površino. Odmaknite se in poglejte odtis svojih stopal na površini. Če v obliki odtisa stopal ni suhih predelov (tam, kjer bi moral biti lok), pomeni, da so vaša stopala res ploska.

Pomagate si lahko z naslednjimi vajami

Valjanje žogice

Na tla položite žogico v velikosti tenis žoge in se poleg z vzravnano hrbtenico usedite na stol.
Žogico valjajte s stopalom vse od prstov do pete, pri tem bodite pozorni na vzravnan hrbet.
To vajo ponavljajte dve do tri minuti z vsakim stopalom posebej.

Tekom dne dvigajte nožne prste

To vajo lahko izvajate kjerkoli, tudi v službi, med pisarniškim delom. Usedite se na stol nogi pa imejte poravnani v širini 20 cm. Dvignite samo prste, stopali pa naj ostaneta na tleh. Počasi jih spustite. Ta položaj držite 5 sekund, nato sprostite stopali. Naredite 5 ponovitev vaje z obema stopaloma.

Vaja z brisačo

Usedite se na stol, predse pa položite na tla brisačo. Vajo izvajajte tako, da z nožnimi prsti poskusite zagrabiti brisačo. Pete bi morali med tem imeti na tleh. Naredite dva do tri sklope vaj za vsako nogo posebej z 10-15 ponavljanj.

Raztegovalne vaje z meči

Postavite se pred steno in se z obema rokama vprite nanjo. Eno nogo pokrčite, drugo pa iztegnite nazaj, s prsti proti zidu. S peto na tleh se začnite nagibati naprej in odrivati od zidu, da boste čutili napetost v mečih iztegnjene noge. Ta položaj držite nekje od pol minute do minuto. Ponovite 4x z obema nogama.

Izvajajte jogo s prsti na nogah

Usedite se in se osredotočite na nožne prste. Dvignite palec na nogi v zrak, ostale štiri prste pa v istem času pritiskajte na tla. Poskusite ta položaj držati 5 sekund. Vajo ponovite 10x na obeh stopalih.