... žal pa je vadba za krepitev ravnotežja pogosto pozabljena, saj takšen trening zahteva popolno zbranost in so lahko vaje (predvsem za statično ravnotežje) nekoliko dolgočasne. 

Kljub temu pa je lahko na pravi način vključevanje vadbe ravnotežja zanimivo in zabavno. Tovrstnemu tipu treninga ni treba nameniti večje količine časa, saj je učinkovit že z doslednim izvajanjem le-tega med ogrevanjem ali ohlajevanjem po vadbi.

Vadba za krepitev ravnotežja je še posebej pomembna v starejšem obdobju

S treningom za ravnotežje lahko začnemo pri kateri koli starosti, njegova pomembnost pa se še posebej pokaže pri starejših osebah, pri katerih dobro ravnotežje predstavlja preventivo pred padci, poškodbami in na splošno olajša vsakodnevne aktivnosti.

Ravnotežje ohranjamo s pomočjo senzornih informacij: vid, vestibularni sistem in propriocepcija. Če gledamo z vidika čutil, je vid glavni senzor z vidika ravnotežja. Zakaj? Ker nam pomaga vzpostaviti pozicijo glave v prostoru.

Drugi sistem je vestibularni sistem in je nadgradnja vidnega sistema ter se povezuje z njim. Naš vestibularni sistem pa lahko včasih zataji, poslabša se lahko pri prehladih (pride do vnetja srednjega ušesa), pri visokih pritiskih, pri vnetju srednjega ušesa. Potrebujemo pa tudi proprioceptorje, ki nam povedo, kje se nahajajo posamezni deli telesa. Z vidika ravnotežja so receptorji na podplatu še posebej pomembni. Ti receptorji na podplatu nam povedo, kako se naše težišče premika naprej ali nazaj in levo ali desno. 

Zakaj pa je v bistvu sploh pomembno ravnotežje? 

Predstavlja preventivo pred padci, kar je še posebej pomembno s staranjem, saj so pri starejši populaciji glaven vzrok za poškodbe in obiske bolnišnice ravno padci. Staranje je povsem normalen proces in z njim pride do postopnega slabšanja fizioloških funkcij. 

Spremembe se pojavijo na področju vida, sluha, zmanjša se kožna občutljivost (zaznavanje) in posledično se to odraža tudi na slabšem ravnotežju. Čeprav je staranje normalen proces, se ga da upočasniti s primerno prehrano, gibanjem in tudi vadba za ravnotežje igra pomembno vlogo. 

Na kaj vse vpliva dobro ravnotežje?

Vaje za ravnotežje so priporočljive za vse, še posebej pa za starejše, saj lahko z dobrim ravnotežjem zmanjšamo število padcev in jim omogočajo večjo neodvisnost. Dobro ravnotežje nudi sposobnost hitrega prilagajanja spremembam položaja telesa, npr. če stopimo na korenino, ki je nismo videli, ali stopimo na poledenelo površino na pločniku, ali hodimo po stopnicah z vrečkami iz trgovine.

Omogoča izboljšanje drže. Ravnotežje in drža sta močno povezana. Veliko ljudi zaradi sedečega načina življenja in/ali izvajanje le omejenega vzorca gibanja razvije slabo držo, ki vpliva na poslabšanje mobilnosti prsne hrbtenice, zaokrožena ramena in rotacijo medenice naprej. Z ravnotežno vadbo se naučimo statičnih in dinamičnih položajev, ki so človeškemu telesu naravne in omogočajo izboljšanje drže.

Boljše in hitrejše okrevanje po poškodbi. Po poškodbi gležnja, kolena ljudje pogosto opažajo, da je njihovo ravnotežje slabše, da niso več zmožni stati na eni nogi, skakati ali delati hitrih sprememb smeri. Vadba za ravnotežje ne le zmanjša in odpraviti težave, ampak tudi preprečuje nastanek ponovnih poškodb.

Ravnotežje je ključno za boljšo usklajenost gibov – koordinacijo. To je še posebej pomembno pri športnih aktivnostih, kjer se zahteva natančna koordinacija med različnimi mišičnimi skupinami.

S pomočjo dobrega ravnotežja tudi krepimo naše mišice in kosti, izboljšamo našo tehniko teka in na splošno izboljšamo zdravje. 

Preproste vaje, ki jih lahko izvajate tudi doma

Za začetek vadbe ravnotežja ni nikoli prepozno. Vaje so lahko čisto preproste in jih lahko izvajamo tudi doma. 

Štiri vaje za krepitev ravnotežja:

- stoja na eni nogi,

- stopanje na stopnico,

- stanje na mehki podlagi diagonalno,

- dvigovanje kolen na mestu.

Vaje na mestu si lahko otežimo tako, da izključimo eno od senzornih informacij, npr. zapremo oči ali vajo izvajamo na mehki površini. Z zaprtimi očmi izključimo informacije vida in izzovemo telo, da se popolnoma zanese le na informacije vestibularnega sistema in propriocepcije. 

Pri izvajanju vaj za ravnotežje pa imejte vedno pred sabo trdno in stabilno oporo, kamor se lahko oprimete v primeru izgube ravnotežja. Izvajanje vaj naj bo vedno varno.