Poleg tega so izjemno hranljive in zaradi pomembnih hranil, kot je kalij, prinašajo številne dodatne koristi za vadbo. Tako kot drugo sadje so tudi banane dober vir ogljikovih hidratov – ena srednje velika banana jih namreč vsebuje približno 27 gramov. Ogljikovi hidrati se razgradijo v glukozo (sladkor), ki je glavni vir energije v telesu. Če nameravate pred treningom pojesti banano, izberite zrelo, ker imajo nezrele banane velik delež škroba, ki je težko prebavljiv, zato lahko povzroči napihnjenost. Zrele banane imajo veliko enostavnih sladkorjev, ki vam bodo dali energijo.

Obilo ogljikovih hidratov 

Uživanje ogljikovih hidratov lahko poveča zaloge glikogena. To je oblika glukoze, shranjene v mišicah in jetrih, ki se med vadbo porabi za energijo. Uživanje ogljikovih hidratov pred vadbo je zelo koristno za daljše treninge, kot sta kolesarjenje in tek, saj lahko podaljša čas, ko lahko telo porablja zaloge glikogena, in izboljša zmogljivost.

Študija, ki jo povzema miss7zdrava, je bila izvedena na 11 ljudeh, pokazala pa je, da je uživanje ogljikovih hidratov 15 minut pred tekom povečalo vzdržljivost in eksplozivnost za skoraj 13 %. Ker pa imajo banane razmeroma veliko ogljikovih hidratov,  morda niso idealne kot prigrizek pred vadbo za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali na ketogeni dieti.

Banane so zakladnica vlaknin

Nekateri ogljikovi hidrati v bananah sodijo med vlaknine. Te lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok in celicam zagotavljajo stalno oskrbo z glukozo, ki bo med treningom dodaten vir energije. Zrele banane so tudi bogate s preprostimi ogljikovimi hidrati in imajo malo maščob, zaradi česar so lažje prebavljive kot številna druga živila. 

Banane pogosto priporočajo tistim, ki imajo prebavne težave, kot so slabost, bruhanje in driska. Zato so banane lahko dobra izbira za prigrizek pred vadbo, saj lahko telesu zagotovijo dolgotrajno energijo, ne da bi povzročale želodčne težave.

So odličen vir kalija 

Banane so odličen vir kalija in zagotavljajo približno 10–14 % priporočenega dnevnega vnosa (toliko dobimo že z eno srednje veliko banano). Kalij je pomemben mineral, ki uravnava krvni tlak, vzdržuje delovanje živcev in nadzoruje ravnovesje tekočin. Prav tako pomaga ohranjati zdravje mišic in njihovo krčenje. Vemo namreč, da lahko nizka raven kalija povzroči težave z mišicami, za katere so značilni prav nenadni boleči mišični krči.

Ker se kalij izloča z znojem, je za tiste, ki so telesno aktivni, pomembno, da zaužijejo veliko hrane in pijače, bogate s kalijem, in si tako zagotovijo dovolj elektrolitov. Uživanje banane pred vadbo lahko pomaga zadovoljiti potrebe po kaliju za povečanje mišičnega dela in preprečevanje krčev.

Povzeto po miss7zdrava