Zakaj je pomembno začeti s telovadbo?

Telovadba ima številne koristi za naše telo in um. Poglejmo si naprej nekaj konkretnih prednosti:

Izboljšanje fizičnega zdravja: Redna telesna aktivnost krepi srce, povečuje vzdržljivost, izboljšuje krvni obtok in zmanjšuje tveganje za različne bolezni, kot so srčne bolezni, sladkorna bolezen in debelost.

Krepitev mišic in kosti: Telovadba pomaga pri razvoju mišic in krepi kosti, kar je ključno za ohranjanje moči in ravnotežja ter preprečevanje poškodb.

Izboljšanje razpoloženja in duševnega zdravja: Med telovadbo se sproščajo endorfini, ki dvigujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres ter tesnobo. Poleg tega redna telesna aktivnost izboljšuje kognitivne funkcije in spomin.

Povečanje energije: Telovadba povečuje vzdržljivost in energijo ter izboljšuje kakovost spanja. S tem se izboljša naše splošno počutje in produktivnost v vsakdanjem življenju.

Socialni vidiki: Telovadba je lahko odlična priložnost za spoznavanje novih ljudi in povezovanje s skupnostjo. Skupinske vadbe ali športne ekipe nam omogočajo, da se družimo in delimo skupne interese.

Kako začeti s telovadbo, če nikoli nismo telovadili?

Začetek s telovadbo je lahko preprost, če sledimo nekaj ključnim korakom:

Posvet s strokovnjakom: Preden začnemo s telovadbo, je vedno priporočljivo, da se posvetujemo s strokovnjakom, še posebej, če imamo kakršne koli zdravstvene težave. Zdravnik ali osebni trener nam lahko pomaga določiti primerno raven telesne aktivnosti in nam svetuje glede morebitnih omejitev ali posebnih potreb.

Določite si cilje: Pomembno je, da si postavimo cilje, ki so realini in dosegljivi. Začnemo lahko z manjšimi cilji, kot je na primer 30 minut hoje vsak dan, in postopoma povečujemo intenzivnost in trajanje telesne aktivnosti.

Izberite aktivnost, ki vam je všeč: Izberite aktivnost, ki vam je všeč in vam bo prinesla zadovoljstvo. To lahko vključuje sprehode, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo ali skupinske vadbe. Pomembno je, da uživate v telovadbi, saj boste tako bolj motivirani za redno izvajanje. Nikar se ne podajajte v tek, če vam le to predstavlja muko. 

Postopno povečujte intenzivnost: Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost svoje telesne aktivnosti. Bodite pozorni na svoje telo in poslušajte znake utrujenosti ali nelagodja. Če se počutite dobro, lahko postopno povečujete trajanje in intenzivnost vaše telesne aktivnosti.

Vključite različne vrste vadbe: Raznolikost je ključna za ohranjanje motivacije in preprečevanje dolgočasja. Poskusite vključiti različne vrste vadbe v svoj urnik, kot so kardio vadba, trening za moč, raztezanje in vaje za ravnotežje.

Bodite dosledni in pridobite disciplino: Redna telesna aktivnost je ključnega pomena, zato si določite urnik vadbe in se ga držite. Poskusite najti čas vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden za telesno aktivnost. Lahko si tudi postavite opomnike ali se pridružite skupini, ki vam bo pomagala ostati dosledni. Dopovejte si: ne bo se vam dalo vedno telovaditi, a takrat je pomembno, da ostanete disciplinirani.

Bodite potrpežljivi: Začetek telovadbe zahteva čas in potrpežljivost. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov in se ne obremenjujte s primerjanjem z drugimi. Vsak napredek je pomemben, zato se osredotočite na svoje dosežke in uživajte v procesu.

Če ste začetnik v telovadbi, je pomembno, da začnete postopoma in se osredotočite na varnost, pravilno tehniko in postopno napredovanje.

Pred vadbo se ogrejte s 5–10 minutami lahke kardio vadbe, kot je hitra hoja ali kolesarjenje. Po vadbi opravite ohlajanje s razteznimi vajami, da se mišice umirijo. Med vadbo dihajte naravno in ne zadržujte sape. Pravilno dihanje poveča oskrbo telesa s kisikom in izboljša vašo vzdržljivost. Dajte telesu tudi dovolj časa za regeneracijo. Pomembno je, da se izognete pretirani vadbi, ki bi lahko vodila do preobremenitve. Med vadbo ostanite hidrirani. Pitje dovolj vode je ključnega pomena za ohranjanje energije in izboljšanje učinkovitosti.

Začetek telovadbe je korak v smeri izboljšanja svojega fizičnega in duševnega zdravja. Ne glede na to, ali nikoli prej niste telovadili ali pa ste že dolgo nazaj prenehali, ni nikoli prepozno, da začnete. Pomembno je, da si postavite realistične cilje, poslušate svoje telo in uživate v izbranih aktivnostih. Sčasoma boste opazili pozitivne rezultate in uživali v koristih, ki jih telovadba prinaša.

Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu!

Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike.

Ne glede na vašo raven pripravljenosti je ta razdalja dovolj zahtevna, da vas spodbudi k še boljšim dosežkom, a ne tako zahtevna, da je ne bi z malo priprav zmogli. Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka.

Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na štartni črti. Ne odlašajte, temveč se prijavite še danes! Skupaj bomo ustvarili nepozaben dan teka, smeha in navdušenja. Vidimo se na startu!