Vizita.si
vaje

Aktivno življenje

4 nasveti, kako po dolgem premoru ponovno začeti z vadbo

N.R.A.
21. 03. 2024 04.29
0

Za prekinitev vadbe obstaja nešteto razlogov, a če prisegamo na zdrav način življenja vemo, da v različnih obdobjih ljudje močno pogrešamo telovadbo. Ne glede na to, ali telovadite in boste telovadili dvakrat ali petkrat na teden, ne glede na to, ali boste doma, v parku ali v telovadnici, in ne glede na samo vrsto vadbe pa obstaja nekaj praktičnih nasvetov, kako se spet spraviti v gibanje čim bolj optimalno.

Dvigovanje uteži
Dvigovanje utežiFOTO: Dreamstime

Ne pretiravajte

Morda je razlog, da ste prenehali telovaditi, nosečnost, morda se vam v hladnejših mesecih v letu s telovadbo ne ljubi ukvarjati, morda ste se selili, morda zamenjali službo. 

Preproste navade za naravno krepitev imunosti
Preberi še
Preproste navade za naravno krepitev imunosti

Ne glede na razloge za prekinitev vadbe, ki je pri vsakem drugačna, pa nas je večina v nečem enakih. Skoraj vsi ljudje se v vadbo ponovno zaženemo z vso silo in včasih se zdi, da želimo zgolj v enem dnevu nadoknaditi vse, česar nismo delali v preteklih tednih, morda celo mesecih ali letih. 

Zakaj potrebujemo gibanje in rekreacijo?
Preberi še
Zakaj potrebujemo gibanje in rekreacijo?

Odvisno od tega, koliko časa je minilo od vadbe, moramo ponovno začeti počasi. Če ste telovadili še pred enim tednom, seveda z vadbo ne bo večjih težav. A če je minilo daljše obdobje, začnite dodajati intenzivnost počasi, prav tako pa samo moč, intervale in čas trajanja vadbe.

Na začetku ne pretiravajte.
Na začetku ne pretiravajte. FOTO: Shutterstock

Povečajte vnos tekočine, zmanjšajte alkohol

Pri kakršni koli vadbi se poveča količina znoja, z njim pa telo izgublja dragoceno tekočino. Poskrbite, da bo vaše telo ustrezno hidrirano, hkrati pa razmislite o zmanjšanju količine alkohola – ta bo le negativno vplival na vaš napredek. 

Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati
Preberi še
Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati

Poskrbite za ustrezno prehrano

Z razlogom pravijo, da je tako pri samem zdravju, kot tudi in predvsem pri vadbi, najbolj pomembna ustrezna in zdrava prehrana. Glede na sam življenjski slog, aktivnost, za katero se odločimo, navsezadnje pa na naše potrebe, moramo izbrati zdravo prehrano, ki bo še dodatno pripomogla tako k aktivnosti kot zmogljivosti našega telesa. 

Vadba
VadbaFOTO: Profimedia

Ponovno ustvarite rutino

Nekateri menijo, da je rutina nepotrebna, a različni psihologi trdijo, da smo ljudje bitja navad. Zgolj 21 dni je potrebnih, da človek v celoti osvoji neko navado, nov slog življenja in novo miselnost, in enako število dni je morda potrebnih, da ponovno padete v vadbo. 

Kako upočasniti staranje?
Preberi še
Kako upočasniti staranje?

Trije tedni se morda, medtem ko beremo članek, ne zdijo dolgi, toda, ko se podamo na to potovanje, takšno ali drugačno, vidimo, da včasih potrebujemo jeklene živce. Rutina nam pri tem pomaga, da ne skrenemo s poti in da obdržimo motivacijo. Lahko si pomagate tudi z različnimi oblikami nagrajevanja ali pa določenimi oblikami poslastic.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 631