Certificirana strokovnjakinja za športno prehrano Allison Knott je pojasnila, kaj jesti po vadbi in kako pravilno negovati svoje telo. 

Osem prigrizkov po treningu 

Vnos pravih hranilnih snovi po vadbi je nujno za pravilno okrevanje mišic. Tako se moramo osredotočiti na beljakovine in ogljikove hidrate: "Vnos beljakovin je ključnega pomena za sintezo mišic, vnos ogljikovih hidratov pa je potreben za dopolnitev zalog mišičnega glikogena, ki se med treningom vzdržljivosti porabi za energijo." Knottova priporoča, da naj bi po vadbi zaužili 20-25 gramov beljakovin, ker pomagajo pri obnovi mišic.

Prigrizek, ki ga izberete, pa je lahko odvisen od dejavnikov, kot so razpoložljivost in stroški. Nekaj izmed takšnih optimalnih prigrizkov vam predstavljamo spodaj:

Pomembno se je zavedati tudi, koliko telovadite in koliko hrane morate zaužiti glede na intenzivnost vadbe. Če na primer izvajate vaje z visoko intenzivnostjo 45 minut, boste potrebovali več hrane, kot če hodite 30 minut. Knottova ugotavlja, da če boste izvajali obsežen trening moči, boste verjetno potrebovali več beljakovin, da obnovite mišice. "Splošno pravilo je, višja kot sta intenzivnost in čas vadbe, bolj pomembno je, da se osredotočimo na prehrano za boljše okrevanje." Dodaja tudi, da je pomembno jesti najkasneje v dveh urah po vadbi.

Koliko vode naj pijem? 

Ohranjanje hidracije čez dan je nujno, še posebej, če vaš dan vključuje vadbo. Čeprav je količina vode, ki jo morate piti, odvisna od vaše telesne teže in različnih dejavnosti, ima strokovnakinja nekaj priporočil, kako ostati dobro hidriran. 

Zaužijte približno 30 mililitrov tekočine na vsakih 10 kilogramov telesne teže štiri ure pred vadbo. Ta količina se lahko poveča in se mora povečati dve uri pred vadbo, še posebej, če nameravate telovaditi v ekstremnih temperaturah.  

Vodo morate piti tako med vadbo kot tudi po njej, da nadomestite vodo, ki jo je telo izgubilo zaradi znoja. Količina, ki jo popijete, je odvisna od tega, koliko telovadite, pa tudi od temperature, pri kateri ste vadili - daljša intenzivna vadba v toplejši sobi zahteva več vode kot kratek sprehod.

So beljakovinske pijače dobra ideja? 

Proteinski praški so pogosto na vrsti po vadbi. Knottova meni, da so dobra izbira, saj vsebujejo beljakovine in tekočino, ki bodo nadoknadili izgubljene snovi. Tudi vseeno priporoča, da jim dodate vsaj sadje kot vir ogljikovih hidratov. Prav tako je dobro preveriti nalepko na vašem beljakovinskem prahu, kaj vse vsebuje.  

Proteinski šejk je dobra izbira, vendar ni boljši od katerega koli drugega živila, ki nudi primerno količino beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi. Na splošno je vsak obrok ali prigrizek po treningu, ki zagotavlja zadostne količine beljakovin, ogljikovih hidratov in tekočin ter pomaga pri zadovoljevanju splošnih potreb po energiji, dobra možnost za obnovo po treningu, je še zapisala spletna stran 24sata.