Samo 11 minut vadbe na dan lahko ljudem pomaga preprečiti prezgodnjo smrt, bolezni srca, možgansko kap in nekatere vrste raka. Koristi so se povečevale s časom, porabljenim za vadbo, s 150-tedenskimi minutami ali 30-dnevnimi minutami, ki kažejo še boljše rezultate.

Če se zdi 150 minut vadbe vsak teden za mnoge zastrašujoče, lahko že majhne količine gibanja izboljšajo zdravstvene rezultate.

Le 11 minut dnevne vadbe lahko bistveno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt osebe in pomaga preprečiti bolezni srca, možgansko kap in nekatere vrste raka v primerjavi s sedečim načinom življenja, je pokazala nova raziskava.

Študija, objavljena prejšnji mesec v British Journal of Sports Medicine, je pregledala podatke iz 196 objavljenih člankov, da bi prišla do širših zaključkov o vplivu vadbe na zdravje. Ugotovili so, da bi lahko eno od 10 prezgodnjih smrti preprečili, če bi ljudje vadili 75 minut na teden ali 11 minut na dan.

Rezultati so bili še boljši pri tistih, ki so telovadili 150 minut na teden ali 30 minut na dan, petkrat na teden. Skoraj 16 odstotkom vseh prezgodnjih smrti bi se lahko izognili, če bi ljudje, ki živijo sedeč način življenja, dosegli to metriko, pravi pregled študij.

Vpliv vadbe na tveganje za nastanek raka in srčno-žilnih bolezni

Študija je vključevala podatke iz 94 kohort, ki so skupaj štele več kot 30 milijonov udeležencev, kar je raziskovalcem omogočilo široko uporabo ugotovitev. Študija je pokazala, da so višje stopnje aktivnosti povezane z nižjimi tveganji smrtnosti.

Ljudje, ki so vsak teden izvajali 75 minut zmerne do intenzivne vadbe, so imeli 17 odstotkov manjšo verjetnost, da bodo zboleli za srčno-žilnimi boleznimi in sedem odstotkov manj verjetnosti, da bodo zboleli za rakom, v primerjavi s tistimi, ki so bili sedeči.

Koristi so se povečale, ko so ljudje telovadili še več. Tisti, ki so telovadili 150 minut na teden, so opazili za 27 odstotkov manjše tveganje za srčno-žilne bolezni in za 12 odstotkov manjše tveganje za pojav raka. 

Raziskovalci so tudi ugotovili, da ima vadba večji vpliv na nekatere vrste rakavih obolenj – telesna vadba je zmanjšala tveganje za raka glave in vratu, mieloične levkemije, mieloma in raka želodčne kardije bolj kot za raka pljuč, jeter, endometrije, debelega črevesa in dojke.

Vendar so se te koristi začele zmanjševati, ko se je količina tedenske telesne dejavnosti še večala. Telovadba med 150 in 300 minutami vsak teden je imela le majhne koristi, kakršna koli razlika pri vadbi, daljši od 300 minut na teden, pa je bila negotova, so povedali raziskovalci.

Ta pregled potrjuje ugotovitve številnih drugih študij, ki so bile nedavno objavljene – ena študija je pokazala, da so bile višje ravni vadbe povezane z nižjimi stopnjami hospitalizacije zaradi določenih stanj, kot sta sladkorna bolezen in možganska kap. Druga je ugotovila, da je mogoče preprečiti več kot 100.000 smrti na leto, če bi se ljudje zavezali, da bodo svojim dnevnim rutinam dodali le 10 minut vadbe.

Zakaj ima vadba toliko koristi za zdravje?

Pomembno je omeniti, da je študija pokazala le povezavo med vadbo in tveganjem smrtnosti, je dejal Adam Skolnick, izredni profesor medicine na oddelku za kardiologijo na Medicinski fakulteti NYU Grossman. 

Zdi se, da imajo sedeči ljudje slabše zdravstvene rezultate, vendar pa lahko poleg pomanjkanja vadbe igrajo vlogo tudi drugi dejavniki, je pojasnil.

Čeprav ne moremo z gotovostjo trditi, da je vadba glavni vzrok za te koristi za zdravje, je več vadbe še vedno povezane z boljšo telesno pripravljenostjo in splošnim zdravjem.

Vadba ni nikoli lahka in dve uri in pol na teden se morda zdi težko doseči, še posebej če se nekdo sooča z ovirami pri gibanju, ki ga potrebuje. Toda preoblikovanje definicije vadbe, da bi vključevala več različnih dejavnosti, je lahko izhodišče.

Vir: health