Kaj je metoda vadbe 3-2-8?

Vadba 3-2-8 naj bi vključevala mnogo dobrega. Vsak teden boste izvajali tri vadbe barre/pilates, dva dni vadbe za moč in si prizadevali narediti 8000 korakov na dan.

Če ste pripravljeni priti v najboljšo formo svojega življenja, začnite metodo 3-2-8, pozivajo uporabniki na TikToku. Začetnica Natalie Rose naj bi jo začela izvajati, ko je prenehala jemati kontracepcijo in je pridobivala odvečne kilograme. "Nisem več vedela, kaj naj naredim, od 'strokovnjakov' pa nisem dobila pravih nasvetov. Vse, kar so mi predlagali, je, da naj začnem z vadbo z majhnim učinkom in znižam raven kortizola ali pa se vrnem na kontracepcijo, česar nisem želela."

Kako je videti vadba 3-2-8?

Tukaj je razčlenitev tedenskega plana vadbe po metodi 3-2-8:

Ponedeljek: Vadba za moč celotnega telesa.

Torek: Vadba za spodnji del telesa.

Sreda: Power walk (hitra hoja).

Četrtek: Vadba za moč spodnjega dela telesa.

Petek: Barre ali pilates vadba.

Sobota: 10-minutna vadba pilatesa.

Uporabniki družbenega omrežja TikTok ne morejo prehvaliti vadbenega programa. Eden od komentarjev pod posnetkom se je glasil: "Dva tedna delam vadbo 3-2-8 in že opazim velike razlike. Predstavljajte si, kaj se lahko zgodi v 12 tednih!" Tudi drugi komentarji so bili izjemno pozitivni.

Kakšne so prednosti metode 3-2-8?

Obstaja nekaj razlogov, zakaj je to učinkovita metoda za pridobivanje kondicije. Vadbe barre/pilates so odlične za toniranje in prožnost mišic, moč jedra in ostajajo nizke intenzitete, kar zmanjšuje obrabo vaših sklepov. Dve vadbi za moč bosta pomagali pri izgradnji mišic, povečanju gostote kosti in splošni funkcionalni pripravljenosti za vsakodnevno aktivnost. Nazadnje, hoja po 8000 korakov na dan podpira odlično zdravje srca in ožilja, porabi več kalorij in lahko pomaga izboljšati duševno zdravje z zmanjšanjem stresa in sproščanjem endorfinov.

Kombinacija vadbe za moč in kardia ter skupinskega tečaja fitnesa lahko nudi tudi več koristi, kot če bi se osredotočili na samo eno obliko vadbe. Če ste nekdo, ki se zelo hitro naveliča ali se naveliča ene same modalnosti, vas bo raznolikost lahko zavzela in zavezala vašemu fitnes programu. Na dolgi rok je doslednost odgovorna za zagotavljanje največje koristi iz katerega koli vadbenega načrta.

Vir: eatthis