Dobra novica je ta, da se vse da, če se hoče, a se moramo včasih tudi malo znajti in poiskati bližnjice do kondicije in boljšega počutja. Za vas smo pripravili nekaj predlogov, s katerimi lahko vključimo več gibanja v svoj vsakdan, še posebej takrat, ko nam primanjkuje časa. 

Poskusite z intenzivnimi intervalnimi treningi

Ni se nam treba vedno ure in ure potiti v telovadnici, da bi dosegli želene rezultate, saj se lahko odločimo tudi za druge oblike vadbe, ki nam ne bodo vzele veliko časa. Visoko intenzivni intervalni treningi so priljubljena tehnika vadbe, s katero bomo porabili kalorije, izboljšali zdravje srca in ožilja ter spodbudili svojo presnovo. In kaj je najbolje? Za tako vadbo potrebujemo samo 15 do 20 minut in jo lahko izvajamo kjer koli, pa naj si bo to doma ali v pisarni. 

Vključite telesno dejavnost v svoje vsakodnevne opravke 

Zakaj ne bi izkoristili možnosti, ki jih imamo na voljo, in vključili telesno dejavnost tudi v svojo rutino? Če se vozimo z avtomobilom vsak dan v službo, bi lahko razmislili, da svoje prevozno sredstvo zamenjamo s kolesom ali pa se vsaj del poti tudi sprehodimo. Namesto dvigala lahko uporabljamo stopnice, med odmorom pa se lahko odpravimo na hiter sprehod. Ni treba veliko, da naredimo spremembe, ki se bodo poznale tudi na našem telesu. 

Izvajajte vaje za mizo 

Ni skrivnost, da večino svojega časa preživimo sede, zato lahko izvajamo določene vaje tudi za svojo delovno mizo. Na primer, lahko dvigujemo noge v sedečem položaju, naredimo nekaj počepov, delamo kroge z rokami in tako naprej. Pri tem lahko uporabimo tudi raznorazne pripomočke, kot so trakovi ali majhne uteži, da še povečamo učinek. Na tak način bomo izboljšali svojo cirkulacijo, preprečili zakrknjenost mišic in zvišali tudi raven svoje energije. 

Izkoristite odmore

Odmore pogosto zapravimo za brskanje po družbenih omrežjih, gledanje videoposnetkov ali branje novic, medtem ko jih lahko izkoristimo tudi za telesno aktivnost. V tem času lahko naredimo najrazličnejše vaje, od skokov, počepov do izpadnega koraka, izvajamo jogo, hodimo po stopnicah in še in še. Ni toliko pomembno, kaj počnemo, kot to, da se tako ali drugače vsaj malo tudi razmigamo.

Pomagajte si z aplikacijami za vadbo 

Danes so na voljo že najrazličnejše aplikacije, med drugim tudi za vadbo. To nam omogoča, da si izberemo vadbe, ki so prilagojene našim željam, hkrati pa si lahko poiščemo kratke in učinkovite vaje, ki so kot nalašč za nas. Prednost tovrstnih aplikacij je tudi v tem, da z njimi lahko spremljamo svoj napredek, kar nas bo zagotovo motiviralo, da bomo lažje vztrajali in bili bolj dosledni. 

Migajte s svojo družino 

Poleg službenih dolžnosti imamo pogosto tudi družinske obveznosti, ki nam jemljejo čas tudi za vadbo. A ni treba, da je tako, saj lahko svojo družino in prijatelje vključimo v bolj aktivno skupno preživljanje časa, kar pomeni, da lahko načrtujemo izlete, od pohodništva, kolesarjenja, različnih športov in tako naprej. Še več, tako ne bomo skrbeli samo zase, ampak bomo aktivirali tudi tiste, ki jih imamo najraje.