Počepi 

Najboljša vaja za izoblikovanje zadnjice so vsekakor počepi. Pravilen način izvajanja počepov je, da zadnjico potisnete nazaj in se počasi spuščate navzdol. Upoštevajte, da ne greste pregloboko in da kolen ne obremenjujete premočno.
 

Izpadni korak

Izpadni korak je ena najboljših vaj za oblikovanje zadnjice in nog, hkrati pa naj bi pospeševala tudi našo presnovo. Da bi bili čim bolj učinkoviti, hkrati pa bi izpadni korak izvajali pravilno, je pomembno, da upoštevamo določena pravila. Začnite iz pokončnega položaja, da bo hrbtenica čim bolj ravna. Z eno nogo naredite korak naprej, tako da koleno držite pod pravim kotom. Pazite, da ne nagnete zgornjega dela telesa naprej.

Plank 

Za čvrst trebuh lahko poleg trebušnjakov izvajamo tudi plank. Vaja se izvaja tako, da stojite v položaju, ki je podoben položaju push up-a, vendar za razliko od klasičnega, pri planku podlakti ležijo na tleh. Komolce položite neposredno pod ramena. Pazite, da ne upognete kolen in da se boki ne priklonijo. Ta položaj ohranjajte vsaj 30 sekund. Čeprav se vadba planka na prvi pogled zdi sila preprosta in nič posebnega, temu ni tako.

Povzeto po miss7zdrava