Poleti je naša zadnjica veliko bolj na "udaru" – oprijete obleke, mini krila, kopalke ... Zato se veliko žensk vrže v vadbo, da bi jo čim bolje oblikovale, med njimi so nadvse priljubljeni počepi. Koliko počepov pa je treba narediti? 

Resnica je, da ne obstaja čarobna formula, ki bi razkrila, koliko počepov bi morali narediti na dan za večjo in bolj zaobljeno zadnjico. Trener Walter Kemp je tako pojasnil, da ni popolnega odgovora, koliko počepov bi morali narediti vsak dan za večjo zadnjico, ker imajo ljudje različne telesne tipe. "Vsi smo grajeni drugače in imamo različne potrebe za razvoj mišic. Če želite večjo zadnjico, morate narediti več različnih vaj, ki vključujejo tudi druge mišične skupine. Toda rezultat bo tudi pri 10 do 15 počepov vsak dan skozi tri do štiri ponovitve." 

Mišice zadnjice – gluteusa so sestavljene iz treh mišic: velika zadnjična mišica (latinsko musculus gluteus maximus), srednja zadnjična mišica (latinsko musculus gluteus medius) in mala zadnjična mišica (gluteus minimus).  

Gluteus maximus je največja mišica in je pogosto najaktivnejša, saj je osnovni gonilnik več vaj, kot so počepi, dvigi in celo tek. Vendar to ne pomeni, da je treba zanemariti preostale mišice. Za vrtenje in stabilnost kolka sta namreč odgovorna gluteus medius in minimus.  

Zoe Rodriguez, certificirana osebna trenerka, tako pravi: "Da spodbudim majhne in srednje gluteusne mišice, delam veliko vaj, kot sta potisk kolka ter most. Vse te vaje prispevajo k trdnejšemu in bolj čvrstemu videzu zadnjice."