Če ne morete teči, hodite, je priporočilo, ki ga je slišati na vsakem koraku. Naše telo je ustvarjeno za gibanje in dejstvo je, da je veliko težav našega lokomotornega sistema, torej gibalnega sistema, posledica sedečega načina življenja. Ure, preživete pred računalniki, zahtevajo svoj davek.

Hoja se lahko pohvali z vsemi koristmi za zdravje. Je dostopna in praktična za vsakogar, ni vam treba plačati za fitnes ali vlagati v veliko opreme. Vse, kar potrebujete, so kakovostni pohodni čevlji. Prav tako lahko vaje hoje enostavno prilagodimo svojim sposobnostim in starosti.

S hojo pa so danes žal povezani tudi določeni miti.

Mit: Zgodba o idealnih 10.000 korakih

Mnogi ljudje uporabljajo 10.000 korakov kot referenčno vrednost za dnevni cilj, vendar je bila ta številka dejansko ustvarjena kot del marketinške kampanje in nima podlage v znanstvenih dokazih, je pojasnila dr. Amy Bantham. Kakršnakoli hoja, kjer se vsaj malo spotimo in razgibamo telo, je dovolj!

Dejstvo: Povezava med hojo in krepitvijo imunosti ter prebave

Ljudje, ki veliko hodijo, imajo manj prehladov, ker celo blaga vadba spodbudi vaš imunski sistem, pravi Michael Fredericson, fiziater športne medicine.

Glede na študijo, objavljeno v British Journal of Sports Medicine, so imeli ljudje, ki so poročali, da telovadijo pet dni na teden ali več (študija je obravnavala posebej aerobno vadbo, ne pa nujno samo hojo), za 43 odstotkov manjšo verjetnost, da bodo zboleli za okužbo zgornjih dihal (navaden prehlad) v primerjavi s tistimi, ki med tednom niso telovadili. Študija je pokazala, da že zmerna 20-minutna vadba vsaj enkrat na teden zmanjša verjetnost, da zbolimo.

Ko hodite ali telovadite, povečate srčni utrip in pretok krvi, kar poveča kroženje imunskih celic v telesu, je pojasnil Fredericson.

Mit: Hoja lahko pozdravi depresijo in anksioznost

Skoraj vse oblike vadbe so povezane s koristmi za duševno zdravje, vendar v večini primerov nobena posamezna vadba, kot je hoja, ne more sama pozdraviti klinične motnje.

Kako hoja vpliva na razpoloženje? Večina ljudi deluje v simpatičnem ali bolj stresnem stanju, pravi Fredericson, in vadba lahko osebo postavi v parasimpatično ali bolj sproščeno stanje. Povečan pretok krvi v možganih vpliva na izločanje večje količine endorfinov. Hoja nam tako lahko pomaga, da se 'postavimo na noge', si napolnimo baterije in ponovno pridobimo fokus ter olajšamo učenje ali delo.

Mit: Tek je vedno boljši od hoje

Hoja je nizkointenzivna vadba, ki nudi prednosti, kot so spodbujanje sproščanja endorfinov, izboljšanje krvnega obtoka v telesu in možganih ter boljše zdravje kosti, ne da bi dodatno obremenjevali sklepe. Za večino ljudi je hoja lažja za telo kot tek, pravi Fredericson, in manj je tudi možnosti za poškodbe. Poleg tega je ta nizkointenzivna aktivnost za razliko od teka primerna za vsakogar.

Mit: Ne bi smeli hoditi vsak dan v tednu

Ker je hoja nizko intenzivna dejavnost, je edino smiselno, da hodite vsak dan. Če pa se na sprehodih res trudite, pravi Fredericson, bi bilo morda dobro, da si vzamete en dan na teden za počitek ali pa v svojo rutino vključite druge oblike vadbe, kot sta kolesarjenje ali plavanje.

Dejstvo: Za porabo več kalorij morate hoditi hitreje

Čeprav katera koli dejavnost porabi kalorije, bolj ko boste vadili intenzivno, več kalorij boste porabili. To velja tudi za hojo. Število porabljenih kalorij pri določeni vadbi je odvisno od posameznikove teže in telesne sestave, pravi Bantham.

Mit: Če želite izkoristiti zdravstvene koristi, morate hoditi 30 minut

Na podlagi prej omenjenih ameriških smernic o telesni dejavnosti je za dosego cilja 150 minut zmerne aerobne aktivnosti priporočljivo hoditi 30 minut na dan, petkrat na teden. Vendar pa je pogosto napačno prepričanje, da je treba hoditi 'v enem kosu'. Svojo hojo lahko razdelite na manjša obdobja in večkrat čez dan hodite pet do deset minut. Tako boste še vedno imeli enake koristi od 30-minutne hoje na dan kot tisti, ki enkrat hodijo 30 minut.

Vir: adiva.hr