Zakaj sta lahko že dve minuti raztegovanja na uro dovolj

Raztegovanje prinaša številne koristi – od zmanjšanja otrdelosti in bolečin do izboljšanja fleksibilnosti in drže, kar skupaj olajša vsakodnevno gibanje. Vendar je ob hitrem življenjskem ritmu pogosto težko najti pol ure ali celo celo uro za to pomembno navado. K sreči raziskave in strokovnjaki, kot je Meredith Witte, kažejo, da so kratki dvominutni intervali raztegovanja skozi dan dejansko bolj učinkoviti pri preprečevanju negativnih učinkov sedenja. Namesto da čakate na večerni obisk fitnesa, si vzemite kratek čas vsako uro, saj s tem nenehno ohranjate svoje mišice v stanju pripravljenosti in preprečujete, da bi postale preveč napete ali toge.

Ali sta lahko samo dve minuti raztegovanja dejansko učinkoviti? Odgovor je pritrdilen. Ko si vzamete ta kratek čas, izboljšate prekrvavitev, kar omogoči, da več kisika in hranil doseže vaše mišice in možgane. To posledično zmanjšuje otrdelost, bolečine v sklepih in pomaga ohranjati vzravnano držo. Poleg fizičnih koristi ima raztegovanje tudi pozitiven vpliv na duševno zdravje. Meredith Witte poudarja, da takšne pavze aktivirajo parasimpatični živčni sistem, ki nas umiri. Raziskave so pokazale, da so takšni odmori pomagali ljudem znižati krvni tlak in ohraniti stabilnejšo raven sladkorja v krvi čez dan.

Katere vaje bi morali izvajati? Strokovnjakinja svetuje tiste, ki vam prijajo, posebej pa priporoča vaje proti pogrbljeni drži. Za razteg prsnih mišic potrebujete le steno: dlan naslonite nanjo, naredite korak naprej in začutite, kako se sprošča sprednji del telesa. Pri rotaciji hrbta preprosto sedite pokončno in obrnite trup na vsako stran za 30 sekund. Za vrat pa naredite počasne kroge z glavo. Vse to lahko opravite v vsakdanjih oblačilih, brez opreme, kar pomeni, da nimate nobenega izgovora, da si med delom ne bi privoščili teh nekaj minut za svoje telo in hrbtenico.

Vir: miss7zdrava