Zakaj ste po plavanju utrujeni? Razlog se ne skriva v aktivnosti

Čeprav se zdi, da je kopanje sproščujoča in lahkotna dejavnost, telo med plavanjem in bivanjem v vodi porablja precej energije. Občutek izčrpanosti po kopanju je zato povsem normalen in ima več razlag – od telesnega napora do vpliva temperature vode in sonca.

Mnogi kopanje dojemajo kot počitek, vendar je plavanje ena izmed oblik telesne aktivnosti, pri kateri deluje veliko mišičnih skupin hkrati. Pri plavanju sodelujejo:

- mišice rok in ramen,

- hrbtne mišice,

- trebušne mišice,

- noge,

- srčno-žilni sistem.

Ker voda ustvarja upor, mora telo za vsak gib porabiti več energije kot pri podobnem gibanju na suhem. Tudi počasno plavanje ali igranje v vodi lahko pomeni precejšnjo fizično obremenitev. Po takšni aktivnosti telo potrebuje čas za obnovo, zato se lahko pojavi občutek utrujenosti.

Eden od pomembnih razlogov za utrujenost po kopanju je temperatura vode. Človeško telo si prizadeva vzdrževati stalno telesno temperaturo. Če vstopimo v hladnejšo vodo, začne telo porabljati dodatno energijo za ohranjanje toplote. Pri tem sodelujejo:

- krvni obtok,

- presnova,

- mišični odzivi.

Če je voda precej hladnejša od telesa, lahko telo porablja več energije, kar se po izstopu iz vode lahko pokaže kot utrujenost ali zaspanost.

Voda ima na telo tudi pomirjujoč učinek. Plavanje in sproščanje v vodi lahko zmanjšata napetost ter pomagata telesu preklopiti iz stanja aktivnosti v stanje sprostitve. Med telesno aktivnostjo se sproščajo snovi, povezane z dobrim počutjem, po koncu aktivnosti pa lahko pride do občutka umirjenosti in zaspanosti. Zato se marsikdo po plavanju počuti podobno kot po daljšem sprehodu ali drugi zmerni telesni aktivnosti.

Poletno kopanje je pogosto povezano z dolgim bivanjem na prostem. Kombinacija vode, sonca in toplote lahko močno vpliva na počutje. Dolgotrajna izpostavljenost vročini lahko povzroči:

- večjo izgubo tekočine s potenjem,

- dehidracijo,

- utrujenost,

- padec energije.

Tudi blaga dehidracija lahko povzroči občutek izčrpanosti, glavobol in slabšo koncentracijo. Po kopanju zato ni pomembno le, da se zaščitimo pred soncem, ampak tudi da redno pijemo dovolj tekočine.

Med telesno aktivnostjo mišice porabljajo zaloge glikogena, energije, shranjene v telesu. Po aktivnosti jih mora telo ponovno napolniti. Če smo plavali dlje časa ali bolj intenzivno, lahko občutimo:

- težke mišice,

- manj energije,

- potrebo po počitku.

To ni znak, da je bilo z nami nekaj narobe, ampak normalen odziv telesa na obremenitev.

Veliko ljudi opazi, da jih po jutranjem ali dopoldanskem kopanju utrujenost doseže nekaj ur pozneje. Razlog je kombinacija več dejavnikov:

- telesne aktivnosti,

- sonca,

- vročine,

- manj kakovostnega spanca prejšnje noči,

- manj rednih obrokov,

- premalo tekočine.

Počitnice pogosto spremenijo dnevni ritem, zato lahko telo še močneje občuti napor.

Da bo kopanje prijetno in ne izčrpavajoče, pomagajo preprosti ukrepi:

- pred in po plavanju pijte dovolj vode,

- ne plavajte na prazen želodec,

- po daljšem kopanju zaužijte lahek obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati,

- med največjo vročino poiščite senco,

- po intenzivnem plavanju si privoščite počitek,

- zaščitite kožo in oči pred soncem.

Občutek izčrpanosti po kopanju ni posledica tega, da bi voda telesu 'jemala energijo'. Gre za kombinacijo telesne aktivnosti, uravnavanja temperature, vpliva okolja in naravnega procesa okrevanja. Čeprav se kopanje zdi sproščujoče, je za telo še vedno vadba. Zato ni presenetljivo, da po nekaj urah v vodi pogosto sledi želja po počitku.

Viri: Cleveland Clinic, Mayo Clinic, Harvard Health Publishing, Sleep Foundation, Healthline, American Council on Exercise (ACE), Centers for Disease Control and Prevention (CDC)