Že dnevni sprehod je lahko učinkovit za znižanje holesterola in zdravje srca

Če želite izboljšati svoje zdravje srca in ožilja ter znižati holesterol brez napornih telesnih aktivnosti, vam lahko dnevni sprehodi ponudijo učinkovito in dostopno rešitev, piše index.hr. Ta preprosta navada prispeva k znižanju ravni trigliceridov in LDL ("slabega") holesterola ter k dvigu ravni HDL ("boljšega") holesterola, kar dolgoročno pozitivno vpliva na zdravje vašega srca in ožilja. 

Kot pojasnjuje kardiolog dr. Bradley Serwer: "Povišan holesterol predstavlja ključni spremenljivi dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen. Z vzpostavitvijo nadzora nad holesterolom lahko preprečite ali bistveno zmanjšate tveganje za nastanek srčnega infarkta, možganske kapi in drugih žilnih obolenj."

Redna hoja prispeva k zniževanju ravni LDL-holesterola, maščobe, ki se kopiči v arterijah in povečuje tveganje za razvoj aterosklerotičnih plakov. Doktor Alan Rozanski poudarja, da je visoka raven LDL-holesterola povezana z zvišanim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap. Hkrati hoja pozitivno vpliva na zvišanje HDL-holesterola, ki sodeluje pri čiščenju krvnih žil ter nudi zaščito pred vnetji in nastankom krvnih strdkov. Poleg tega je hoja učinkovita pri zmanjševanju ravni trigliceridov, maščob, ki jih mišice koristijo kot vir energije med telesno dejavnostjo.

Hoja kuri kalorije, pospešuje presnovo in pomaga ohranjati mišice. Če imate odvečno težo, predvsem okoli pasu, imate lahko višjo raven slabega holesterola. S hojo nadzorujete težo in ščitite srce. Hoja pa spodbuja tudi druge dobre navade, saj se po gibanju počutite bolje. To vas lahko spodbudi k bolj zdravi prehrani in bolj aktivnemu življenju.

Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne hoje na teden – to je pol ure na dan, pet dni v tednu. Najboljši učinek se doseže s hitro hojo od 4,8 do 6,4 kilometra na uro. Še boljše rezultate dosežemo s 300 minutami na teden. Za tiste, ki se ne gibljejo, se to morda sliši veliko. Toda dr. Rozanski poudarja: tudi kratki sprehodi, dolgi pet minut, lahko prinesejo koristi. Tempo lahko povečate s hojo navkreber, v hitrejšem tempu ali s kombiniranjem počasnejših in hitrejših intervalov.

Pričnite z majhnimi koraki, zgolj deset minut dnevno, saj lahko tudi takšen pristop dolgoročno prinese opazne spremembe. Ni bistveno, kako hitro se premikate, temveč da ohranjate gibanje. Prvi korak, ki ga naredite danes, lahko že jutri prinese znatne koristi vašemu srčnemu zdravju.

Vir: index.hr