Nova študija je pokazala, da lahko ljudje že z 'občasnimi' treningi zmanjšajo tveganje za večje srčno-žilne dogodke. Koristi, povezane z nekajminutno aktivnostjo, so bile primerljive s tistimi pri telesni dejavnosti, ki je trajala pet do deset minut.

Kaj pravi študija?

Udeleženci so uporabljali nosljive pripomočke za merjenje na zapestju, ki so sledili njihovim dnevnim vzorcem aktivnosti do 10-sekundnega časovnega okna. Nove raziskave kažejo, da lahko že majhne telesne dejavnosti, porazdeljene čez dan, zmanjšajo tveganje za srčni napad, možgansko kap in prezgodnjo smrt.

Študija, ki je bila nedavno objavljena v TheLancetPublicHealthTrustedSource, je pokazala, da lahko ljudje zmanjšajo tveganje za večje srčno-žilne dogodke s sporadičnimi vzorci gibanja, ki trajajo le eno do tri minute, tudi če običajno ne telovadijo. Zdravstvene koristi, povezane z nekajminutnim gibanjem, so bile primerljive s tistimi, ki jih prinaša fizična aktivnost, ki traja pet do deset minut. 

Mnogi odrasli ne dobijo priporočene količine dnevne vadbe, vendar pa ta študija kaže, da preprosto več gibanja skozi dnevne življenjske dejavnosti lahko zaščiti srce! To predstavlja že hojo ali podobno!

''Te ugotovitve so obetavne za javno zdravje, saj bi bilo ljudem morda lažje vključiti krajša obdobja telesne dejavnosti kot dnevno navado in daljšo strukturirano vadbeno rutino,'' pravi dr. Čeng-Han Čen, certificirani interventni kardiolog, ki pa ni bil vključen v študijo.

Koliko vadbe potrebujete za zdravje?

Da bi raziskali, kako vzorci aktivnosti vplivajo na zdravje, so raziskovalci vključili 25.241 odraslih v Združenem kraljestvu. Povprečna starost udeležencev je bila približno 62 let.

Raziskovalci so nato povezali vzorce telesne dejavnosti udeležencev z njihovimi zdravstvenimi kartotekami in jih spremljali približno osem let. Ekipa je ugotovila, da je 97 odstotkov naključne telesne dejavnosti ljudi trajalo manj kot 10 minut.

Vzorci zmerne do močne aktivnosti, ki so trajali manj kot 10 minut, so bili povezani s pomembnim zmanjšanjem srčnega infarkta, možganske kapi in smrti zaradi katerega koli vzroka.

Daljši vzorci dejavnosti brez vadbe so bili povezani z več koristmi za zdravje – ne glede na to, koliko kumulativne dejavnosti je oseba opravila. Na primer, gibanje za eno do tri minute je bilo povezano z večjimi koristmi za zdravje kot gibanje za manj kot minuto. Poleg tega bolj živahno aktivnost oseba doseže, večja je korist. Tudi kratki izbruhi dejavnosti, ki so trajali manj kot minuto, so bili koristni, če so bili živahni.

''Rezultati te študije niso presenetljivi in so skladni s številnimi prejšnjimi študijami, ki kažejo na koristi celo majhnih količin telesne dejavnosti,'' je povedala dr. Alexandra Lajoie, kardiologinja v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici, Kalifornija.

Sedeči način življenja je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in raka

Sedeči življenjski slog je bil povezan z večjim tveganjem za resne zdravstvene težave, vključno z:

- boleznimi srca in ožilja,

- rakom,

- prezgodnjo smrtjo.

Telesna nedejavnost je uvrščena med vodilne dejavnike tveganja za bolezni srca. Ko telovadimo, se naši organi in tkiva spremenijo, kar izboljša njihovo delovanje in učinkovitost. Telesna dejavnost lahko tudi spodbuja proliferacijo kardiomiocitov ali ponovno rast celic pri ljudeh z neželenimi srčnimi spremembami. Tudi kratka obdobja dejavnosti lahko vplivajo na mehanizme, s katerimi te spremembe izboljšajo delovanje našega telesa.

Za mnoge odrasle, zlasti tiste starejše ali tiste s posebnimi potrebami ali osnovnimi zdravstvenimi težavami, je morda bolj izvedljivo, da vsak dan izvajajo kratke izbruhe dejavnosti, namesto da bi obiskovali telovadnico ali se zavezali načrtovani, strukturirani vadbi.

Ključni zaključek je, da ima pri ljudeh, ki ne telovadijo, vsaka minuta telesne dejavnosti še vedno velike koristi za zdravje, še posebej, če je vadba 'živahna'. Nove raziskave kažejo, da lahko majhne telesne dejavnosti, porazdeljene čez dan, zmanjšajo tveganje za srčni napad, možgansko kap in prezgodnjo smrt.

Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu!

Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike. S prijavo na Ljubljanski maraton pa ne boste deležni le izjemne tekaške izkušnje v pozitivnem vzdušju in odlični družbi, ampak vas čaka še kup drugih ugodnosti.  

Vsak tekač bo med drugim prejel majico, štartno številko z vgrajenim čipom ter trpežen in uporaben športni nahrbtnik. Kot običajno ga boste prevzeli skupaj s startno številko na sejmu Tečem (pozor: ta bo letos v Areni Stožice!) še pred dogodkom. Dan pred nedeljskimi teki pa je tradicionalno namenjen tudi druženju na tako imenovani 'Testeninki'. Že ime pove, da na dogodku vsak tekač dobi porcijo testenin. 

Tudi na dan maratona vas čakajo številna presenečenja, množična spodbuda in seveda okrepčila. Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka. Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na štartni črti. 

Vir: healthline