Poletni premor v vadbi je lahko posledica neprilagojenih treningov, piše nbcnews. Čeprav sklepamo, da introvertirani raje vadijo sami, ekstrovertirani pa v skupini, nekatera odkritja presenečajo.
Raziskava, objavljena v reviji Frontiers in Psychology, kaže, da naše osebnostne lastnosti vplivajo na to, kakšne telesne dejavnosti izbiramo, kako pogosto jih izvajamo in kakšne koristi imamo od njih. Raziskovalci z University College London ugotavljajo, da skoraj tretjina odraslih ne izpolnjuje priporočil o 150 minutah zmerno intenzivne vadbe na teden. To pomeni, da potrebujemo bolj prilagojene vadbene programe, ki bi ljudem pomagali, da se lažje motivirajo za gibanje.
Razumevanje, kako osebnostne značilnosti vplivajo na načrtovanje in priporočanje vadbe, je zelo pomembno. To nam pomaga, da ocenimo, kako učinkovita je vadba in kako lahko udeležence motiviramo za boljše zdravje. V raziskavo, ki jo je vodil profesor Paul Burgess z Inštituta za kognitivno nevroznanost UCL, je bilo vključenih 132 odraslih. Pred začetkom so opravili teste telesne pripravljenosti, nato pa so bili razdeljeni v dve skupini.
Osem tednov je ena skupina doma izvajala programe za moč in kolesarjenje. Druga skupina pa je izvajala le vaje za raztezanje in nadaljevala s svojimi običajnimi dejavnostmi. Predvidevali smo, da bodo introvertirani ljudje raje izbirali individualne treninge, ekstrovertirani pa skupinske dejavnosti, vendar so rezultati presenetili.
Prostovoljci so za sodelovanje izpolnili vprašalnike, ki so merili tako imenovanih pet velikih osebnostnih lastnosti: prijaznost, vestnost, ekstravertiranost, nevrotizem in odprtost. Bolj ekstrovertirani udeleženci so uživali v visokointenzivnem intervalnem treningu (HIIT) in laboratorijskem testiranju aerobne telesne pripravljenosti.
Vendar pa so ljudje, ki so dosegli visoko ekstrovertiranost, manj verjetno opravili nadaljnje testiranje, zato je študijo zaključilo le 86 udeležencev. Poleg tega ekstrovertirani niso imeli večjih izboljšav telesne pripravljenosti.
Dr. Blaise Aguirre, otroški in mladostniški psihiater, pojasnjuje, da ekstrovertni ljudje raje telovadijo v skupini, saj dobijo energijo od drugih. Tisti, ki so bolj vestni, pa imajo radi strukturirane vaje po urniku, kot je vadba v fitnesu. Ljudje, ki so bolj nagnjeni k skrbi ali nihanjem razpoloženja, pa raje vadijo doma, ne v laboratoriju. Te osebe tudi redkeje same preverjajo svoj srčni utrip.
Ljudje z anksioznostjo se lahko izogibajo zahtevnejšim ali skupinskim športom zaradi strahu pred sramoto. Raje izbirajo samostojne ali manj intenzivne aktivnosti. Po besedah Aguirreja, ki sicer ni sodeloval v tej študiji, so avtorji odkrili, da so udeleženci z visoko stopnjo nevrotičnosti, ki so telovadili, edini pokazali zmanjšanje ravni stresa.
Ljudje, ki so bili že na začetku bolj telesno pripravljeni, so med vadbo dosegali boljše rezultate. Vendar to ni bilo najpomembnejše za njihov užitek med vadbo. Ljudje, ki so bolj odprti za nove izkušnje, manj verjetno uživajo v težkih treningih, kot so intervalni treningi visoke intenzivnosti (HIIT) ali vzdržljivostni treningi z veliko spremembami, na primer intenzivno kolesarjenje. Ti ljudje pa so bolj nagnjeni k preizkušanju novih načinov vadbe.
Odprti ljudje radi preizkušajo nove vaje. Tisti, ki redno trenirajo, so pripravljeni na ples, pohodništvo ali nove fitnes trende. Ljudje, ki so prijazni do drugih, uživajo v daljših aktivnostih, kot je kolesarjenje. Vaša osebnost vpliva na vadbo, a tudi vadba lahko spremeni vašo osebnost. Vadba krepi dobre lastnosti, kot sta disciplina in družabnost, ter zmanjšuje negativne, kot sta tesnoba in čustvena nestabilnost.
Ne glede na to, ali želite osvežiti svoj vadbeni režim ali začeti iz nič, Aguirre priporoča, da upoštevate te nasvete:
- Spoznajte sebe in svojo naravo.
- Izberite dejavnosti, ki ustrezajo vašim lastnostim.
- Začnite z majhnimi koraki in gradite doslednost.
- Po potrebi poiščite podporo.
- Bodite potrpežljivi s seboj.
Za konec so raziskovalci še povzeli, da ni univerzalnega pristopa, ki bi vplival in deloval na vse enako.
Vir: nbcnews
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV