Spanje na boku povzroča dolgotrajen pritisk na ramo pod vami, kar lahko povzroči otrdelost, bolečino in nelagodje v tej rami. Raziskave o razmerju med spanjem na boku in bolečinami v ramenih so omejene. Vendar so nekatere manjše študije odkrile povezavo med obema pojavoma.

Ena manjša študija je preučevala 58 odraslih s poškodbo rotatorne manšete in ugotovila, da jih je 52 spalo na boku, v primerjavi s samo štirimi osebami, ki so spale na trebuhu, enim na hrbtu in enim, ki je spal v vseh treh položajih, kar nakazuje, da je ta položaj spanja lahko povezan z večje tveganje za poškodbe rame.

Druga majhna študija pri 83 odraslih, ki so poiskali kiropraktično oskrbo zaradi bolečin v ramenih, je pokazala, da je dve tretjini bolnikov, ki so spali na boku, to storilo na rami, kjer so čutili bolečino, kar ponovno nakazuje, da lahko k težavi prispeva spanje na boku.

Komu grozi bolečina v ramenih zaradi spanja na boku?

Čeprav veliko ljudi bolečine v ramenih in nelagodje pripisuje spanju na boku, je malo verjetno, da je položaj med spanjem dejanski vzrok za bolečino. Spanje na boku ne povzroča bolečin v ramenih, lahko pa poslabša simptome.

Če imate katero od naslednjih že obstoječih težav z rameni, lahko povečan pritisk na rotatorno manšeto in ramenski sklep poslabša te težave in povzroči bolečino.

Ramenski burzitis

S tekočino napolnjene vrečke, imenovane burze, se nahajajo v tkivih, ki obdajajo sklepe, kite in kosti našega telesa, vključno z rameni. Te burze zmanjšujejo trenje in pomagajo pri gibanju. Ramenski burzitis je zelo pogost in se pojavi, ko se ramenska burza razdraži, kar povzroči otekanje in bolečino. Dodaja, da spanje na boku poveča pritisk na ramo in lahko poslabša simptome burzitisa.

Poškodbe rotatorne manšete

Rotatorna manšeta je skupina štirih mišic, ki obdajajo ramo in nam omogočajo, da dvignemo in zasukamo roko. Poškodbe rotatorne manšete se lahko pojavijo, ko se kite rotatorne manšete vnamejo (znano kot tendinitis) ali delno ali popolnoma počijo.

Spanje na strani prizadete rame lahko poslabša simptome poškodbe rotatorne manšete, vključno z dolgočasno ali sevajočo bolečino in zmanjšanim obsegom gibanja ramen.

Adhezivni kapsulitis

Adhezivni kapsulitis, znan tudi kot otrdela rama ali zamrznjena rama, je stanje, za katerega je značilno vnetje v rami, čeprav natančni vzroki niso jasni. Za stanje so značilni okorelost, bolečina in zmanjšan obseg gibanja.

Trda rama se lahko kaže kot huda bolečina v rami, ko ležite na boku, in lahko skoraj onemogoči spanje. Če imate otrdelo ramo, kar prizadene med 2–5 % splošne populacije, je malo verjetno, da boste lahko spali na prizadeti strani zaradi bolečine, ki jo povzroča premočan pritisk na ramo.

Ramenski osteoartritis

Osteoartritis rame opisuje poškodbo ali izgubo hrustanca v rami. Pri zdravih ramenih hrustanec pokriva kroglo in jamico sklepa, blaži kosti in omogoča nemoteno drsenje ramenskega sklepa. Pri osteoartritisu izguba tega hrustanca povzroči zmanjšan obseg gibanja, škripanje ali klikanje v sklepu, togost in bolečino. Ker hrustanec blaži tudi kosti, imajo bolniki z osteoartritisom pogosto povečane bolečine v ramenih, ko spijo na boku zaradi povečanega pritiska na ramenski sklep.

Kako lajšati bolečine v ramenih zaradi spanja na boku?

Obiščite zdravnika, če po spanju na boku (ali na splošno) redno čutite bolečine v ramenih. Lahko vas napoti k specialistu, kot je ortoped, da preveri, ali imate katero od zgoraj navedenih stanj.

Posebej pomembno je, da se pregledate, če čutite otrplost, ki gre po roki, saj je to lahko znak bolezni vratne ploščice. Ta bolezen se lahko pojavi, ko se diski, ki blažijo vratno hrbtenico (vratni del hrbtenice), začnejo obrabljati, kar pogosto povzroča bolečine v vratu in otrplost v roki. Če vam spanje na boku povzroča bolečine v ramenih, je nekaj stvari, ki se jim lahko poskusite izogniti ali ublažiti bolečino.

Spremenite položaj spanja

Najprej poskusite spati v drugem položaju. Poskusite spremeniti položaj spanja tako, da boste spali na hrbtu, trebuhu ali rami, da vas ne boli. Spanje na hrbtu je najbolj optimalen položaj za počitek ramen med spanjem. Lahko uporabite blazine okoli telesa, da olajšate ta položaj ali preprečite, da bi se obrnili na bok.

Vendar pa vsi ne morejo zlahka spremeniti položaja spanja. Če lahko spite samo na boku, vam lahko spodnji nasveti pomagajo pri bolečinah.

Poskusite z vajami za ramena

Vaje za ramena in raztezanje so lahko zelo koristni pri lajšanju bolečin v ramenih. Običajne vaje za ramena vključujejo vaje za obseg gibanja, krepitev rotatorne manšete in krepitev zgornjih okončin, dodaja in ugotavlja, da te vaje ne samo povečajo obseg gibanja in fleksibilnost, ampak lahko tudi pomagajo zmanjšati vnetje v rami.

Ortoped ali fizioterapevt vam lahko da posebne vaje glede na vrsto bolečine, ki jo doživljate, in poškodbo rame, ki jo morda imate.

Nanesite toploto ali led

Odvisno od simptomov lahko vročina ali led ublažita bolečino. Če imate ramenski osteoartritis, lahko toplota pomaga sprostiti mišice in otrdele sklepe. Če imate vnetje rame ali tendinitis, lahko ledeni obkladki in hladni obkladki pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino.

Uporabite blazine za podporo ramen in rok

Strateška postavitev vzglavnika je lahko v pomoč pri zmanjšanju pritiska na ramo, na kateri spite. Ko spite na boku, se izogibajte spanju z roko pod blazino ali komolcem nad glavo, saj lahko ti položaji povzročijo dodaten pritisk na ramo. Namesto tega lezite na ramo, ki vas ne boli, in pod bolečo roko položite blazino za dodatno podporo.

Vir: krenizdravo