Ali lahko čaj zniža krvni tlak?

Visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija, prizadene skoraj polovico odraslih, piše index.hr. Povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Čeprav zdravniki predpišejo zdravila, je sprememba življenjskega sloga in prehrane ključnega pomena pri obvladovanju te težave.

"Spremembe prehrane lahko pomagajo nadzorovati in vzdrževati zdrav krvni tlak," pojasnjuje kardiologinja Cheng-Han Chen. Ena od teh sprememb lahko vključuje redno pitje čaja. Čeprav sam čaj ne bo rešil težave, nekatere raziskave kažejo, da lahko nekatere vrste čaja pomagajo znižati krvni tlak, vendar se je pomembno zavedati možnih tveganj.

O vsaki težavi s krvnim tlakom se je najprej nujno posvetovati z zdravnikom. Vendar pa znanstveni dokazi govorijo v prid pozitivnem vplivu čaja. Sodeč po analizi skoraj 1700 udeležencev iz leta 2020 je redno uživanje zelenega čaja ali njegovega izvlečka bistveno znižalo tako zgornji (sistolični) kot spodnji (diastolični) krvni tlak.

Na kakšen način čaj deluje pri zniževanju krvnega tlaka? Zeleni in črni čaj sta bogata s polifenoli, rastlinskimi spojinami, ki prispevajo k izboljšanju zdravja žil, zmanjševanju celičnih poškodb in spodbujanju tvorbe dušikovega oksida, snovi, ki pripomore k sproščanju žil ter izboljšanju krvnega obtoka. Učinki so zlasti izraziti pri posameznikih z blago obliko hipertenzije.

Če želite uravnati krvni tlak s čajem, bodite pozorni na nekatere pomembne stvari. Čaj vsebuje kofein, ki lahko za kratek čas zviša vaš krvni tlak. Zato bodite previdni, če imate težave z visokim krvnim tlakom. Zeleni čaj lahko vpliva tudi na nekatera zdravila, kot sta varfarin ali betablokatorji. Če popijete več kot pet skodelic na dan, vam lahko postane slabo ali težko spite. Nekatere čaje odsvetujemo, na primer čaj iz sladkega korena, ki lahko zviša vaš krvni tlak.

Na podlagi dosedanjih znanstvenih raziskav je bilo ugotovljeno, da zeleni čaj izkazuje najmočnejše pozitivne učinke pri zniževanju krvnega tlaka. Čaj iz hibiskusa se je prav tako izkazal za učinkovitega, medtem ko črni čaj kaže zmerne koristi. Priporočljivo je uživanje čajev brez dodanega sladkorja, še posebej ob nadomestitvi sladkanih pijač, kar predstavlja dodaten prispevek k splošnemu zdravju srca in ožilja.

Ni trdnega pravila, vendar je ključna rednost. Če nimate zdravstvenih omejitev, začnite z eno skodelico nesladkanega čaja na dan in postopoma povečajte na dve do tri skodelice na dan. Najboljša sta zeleni čaj in hibiskusov čaj. Izogibajte se dodajanju sladkorja in polnomastnega mleka, saj lahko zmanjšata koristne učinke.

Poleg čaja Ameriško združenje za srce priporoča osem zdravih navad: uživanje uravnotežene prehrane z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, redno vadbo, nekajenje, dovolj spanca, vzdrževanje zdrave telesne teže ter nadzor holesterola in krvnega sladkorja.

Vir: index.hr