Česa nikoli ne bi smeli početi v postelji pred spanjem?

Dr. Matthew Walker pravi, da bi morali posteljo uporabljati izključno za spanje in intimo. Nikakor pa naj ne bo naše delovno mesto, pišejo na index.hr. 

Dandanes skoraj vsi pred spanjem brskamo po telefonih ali prenosnikih, tudi in predvsem, če ne moremo zaspati, ravno to pa poudarja omenjeni nevroznanstvenik, resno moti kakovost našega spanca.Glavni krivec je modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni in ki moti proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje spanja.

Namesto tehnologije Walker priporoča tako imenovani nadzor dražljajev oziroma urjenje možganov, da posteljo povezujemo le s počitkom. To vključuje popolno odstranitev tehnologije iz spalnice, pa tudi številne druge navade, ki lahko pomagajo v boju proti nespečnosti.

Tukaj so še nekateri njegovi ključni nasveti:

Vzdržujte dosleden urnik: hodite spat in se zbujajte ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih. To pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem.

Izogibajte se kofeinu po kosilu: manj verjetno je, da boste pred spanjem imeli hitre misli.

Vzpostavite si rutino sproščanja: vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte zaslonom in poskusite s tehnikami, kot sta progresivna mišična sprostitev ali meditacija čuječnosti.

Zatemnite svoj prostor: poskusite zatemniti luči v hiši zadnjo uro pred spanjem, da pripravite svoje telo na spanje.

Spite med 7 in 9 urami: ta količina spanja je najbolj koristna za vaše možgane, čustveno stabilnost, imunski sistem in telesno okrevanje.

V času, ko so telefoni in prenosniki postali neločljivi spremljevalci našega vsakdana, tudi v udobju spalnice, nas dr. Walker, ugledni strokovnjak za spanje, znova in znova opozarja na bistvo kakovostnega počitka: "Postelja mora ostati oaza miru." Ne smemo dovoliti, da bi svetlobni žarki elektronskih naprav motili naš naravni cikel spanja, temveč bi morali posteljo ohraniti kot sveto mesto, rezervirano izključno za spanec in spolnost.

Vir: index.hr