Po poročanju Cleveland Clinic in Mayo Clinic na uspešno preoblikovanje telesa vplivajo še številni drugi dejavniki: hormoni, spanec, stres, prehranski vzorci in celo vrsta vadbe, ki jo izbirate.

1. Vadba brez moči: telo kuri kalorije, ne pa maščobe

Če vadite predvsem aerobno (npr. tek, kolesarjenje), izboljšujete vzdržljivost, a ne nujno porabo maščob. Po pisanju Health je ključno vključiti trening moči, saj mišice porabljajo več energije tudi v mirovanju. Več mišic = višja bazalna presnova.

Kako to popraviti: Vsaj dva- do trikrat tedensko izvajajte vaje z lastno težo ali utežmi – tudi krajše serije (20 minut) naredijo razliko.

2. Premalo ali nepravilno jesti – upočasni metabolizem

Preskakovanje obrokov, premalo kalorij ali stroge diete lahko upočasnijo vaš metabolizem in spodbudijo telo, da začne varčevati z maščobami. Po poročanju Verywell Health telo v stanju pomanjkanja hrani energijo, namesto da bi jo porabljalo.

Kako to popraviti: Jejte redno, vključujte beljakovine v vsak obrok in ne izpuščajte zajtrka. Telo potrebuje gorivo, da začne porabljati maščobe.

3. Kronični stres in previsok kortizol

Stres sproži povečano izločanje kortizola – hormona, ki spodbuja kopičenje maščobe, zlasti okoli trebuha. Tudi če telovadite, bo telo v stresnem stanju težje sproščalo maščobne zaloge.

Kako to popraviti: Vključite vadbo, ki sprošča – joga, dihalne vaje, sprehodi v naravi. Poskusite zmanjšati količino visoko intenzivne vadbe, če ste že pod pritiskom.

4. Slab spanec moti presnovo in uravnava lakoto

Po raziskavah Mayo Clinic pomanjkanje spanja zmanjša občutljivost na inzulin in poveča izločanje grelina – hormona, ki spodbuja apetit. To vodi v povečan vnos kalorij in slabšo porabo maščob, tudi če redno vadite.

Kako to popraviti: Poskrbite za vsaj 7–8 ur kakovostnega spanja na noč. Spanje naj postane prednostna naloga – enako kot vadba.

5. Vadite vedno enako – telo se prilagodi

Ko dalj časa izvajate isto vadbo, se telo prilagodi in postane učinkovitejše. To pomeni, da za isto dejavnost porabi manj energije kot prej. Učinek hujšanja se sčasoma ustavi.

Kako to popraviti: Vsake 4–6 tednov zamenjajte vadbeni režim. Dodajte intervale, spremenite tempo, vnesite nove vrste gibanja (plavanje, hoja v klanec, krožni trening).

Vadba je pomembna, a ni edini dejavnik pri izgubi maščobe. Pogosto so prav nevidni dejavniki – stres, spanec, prehrana – tisti, ki preprečujejo napredek. Namesto da povečujete intenzivnost, se vprašajte: ali telo res dobi, kar potrebuje za izgorevanje maščob?

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Verywell Health, Health, The Healthy