Je poleti res lažje shujšati? Strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj je mnogim težje

A realnost številnih ljudi je drugačna: kljub vročini, solatam in večji aktivnosti teža stoji – ali pa se celo poveča. Zakaj? Kot pojasnjujejo strokovnjaki iz Mayo Clinic in Verywell Health, je poletje lahko hkrati priložnost in past. Vse je odvisno od vsakodnevnih navad, fizioloških odzivov telesa in, pogosto prezrtih, psiholoških vzorcev.

Res je, da poleti jemo več sadja, solat in hladnih jedi. A pozor: poletni obroki so pogosto skriti vir sladkorjev, maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Sadje vsebuje fruktozo, ki lahko ob prekomernem uživanju (npr. lubenica, grozdje, smutiji) zavira hujšanje. Solate pa so pogosto prelite z mastnimi prelivi, oreščki, sirom in kruhki – skupaj hitro presežejo dnevne energijske potrebe. Če solata postane izgovor za nekalorični obrok, a v resnici zaužijete več kot pri toplem kosilu, se hujšanje ustavi. Kot opozarja Cleveland Clinic, številni ljudje poleti podcenijo kaloričnost obrokov in precenijo energijo, ki jo porabijo z gibanjem.

Poleti mnogi spontano pojedo manj, saj vročina naravno zavira apetit. A hkrati vročina tudi zmanjša motivacijo za gibanje – posebej na prostem. Namesto teka, hoje ali kolesa pridejo dnevi v senci, poležavanje, lenarjenje. Aktivnost tako pogosto pade pod raven, ki bi jo imeli ob običajnem dnevu v hladnejšem vremenu. Poleg tega se poleti bolj potimo – a potenje ni enako izgubi maščobe. Telo izgublja tekočino, ne kalorij. Občutek lahkotnosti po treningu v vročini je pogosto le rezultat dehidracije, ne realnega napredka pri hujšanju.

Dopust pogosto pomeni prekinitev režima. Večerje zunaj, sladoled po kosilu, koktajli ob vodi, neredni obroki in manj spanja – vse to je popolna kombinacija za povečano kopičenje telesne maščobe. Kot opozarja Verywell Health, je alkohol poleti eden izmed največjih sabotatorjev hujšanja: ne le da vsebuje prazne kalorije, ampak tudi zavira presnovo maščob in spodbuja lakoto. Poleg tega mnogi ljudje med dopustom nehajo spremljati vnos hrane – bodisi zaradi sproščenosti, bodisi iz izgovora, da bodo po dopustu začeli znova.

Zanimivo je, da se presnova poleti lahko nekoliko upočasni. Kot pojasnjuje Health, telo za uravnavanje temperature ne porablja toliko energije kot pozimi, ko mora ogrevati notranjost. Zato je bazalna poraba energije nekoliko nižja – kar pomeni, da morate za enak učinek porabiti več ali pa jesti manj.

Poleg tega sončna svetloba in višje ravni vitamina D sicer vplivajo na boljše razpoloženje in motivacijo, a pri ženskah v perimenopavzi ali menopavzi poleti pogosto pride do zastajanja vode, hormonskih nihanj in utrujenosti, kar dodatno oteži napredek.

– Redna hidracija s čisto vodo, ne s sadnimi napitki ali ledenimi kavami.

– Lahki, uravnoteženi obroki z dovolj beljakovin, ne le sadje in solate.

– Gibanje v hladnejših urah dneva – zgodaj zjutraj ali zvečer.

– Zavedanje pasti poletnih nagrad – sladoled, koktajli, večerje za dušo.

– Dober spanec in omejevanje alkohola.

Poletje ponuja vse pogoje za zdravo življenje – a hkrati veliko skušnjav. Če želimo, da postane čas napredka in ne stagnacije, potrebujemo nekaj več zavestnosti in doslednosti. Hujšanje ni samodejno – niti poleti.

Viri: Mayo Clinic, Verywell Health, Cleveland Clinic, Health