Vsak dan hodite pet minut

Če imate občutek, da preprosto ne najdete časa, da bi v svoj natrpan urnik spravili še dodatno vadbo, razmislite o sprehodih. Morda do službe namesto avta uporabite zgolj in samo vaše noge in se sprehodite. Prav tako se lahko sprehodite do trgovine, vašega prijatelja ali pa nakupovalnega središča. Najmanjši koraki, ki jih je skrajno lahko in mogoče izvesti, lahko dolgoročno močno vplivajo na našo težo. No, pa tudi na naše zdravje!

Slane in sladke prigrizke zamenjajte s sadjem 

Študija z Univerze Cornell iz leta 2015 je ugotovila, da ženske, ki na svojih kuhinjskih pultih shranjujejo nezdravo hrano, tehtajo več kot ženske, ki tega ne delajo. Še toliko večji razlog, da sladke, predelane prigrizke zamenjate za skledo jabolk ali pomaranč na svojem pultu. Bolj verjetno je, da boste posegli po zdravih stvareh, če jih imate pred sabo, in seveda velja tudi obratno.

Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode

Nenehno čutite lakoto? Raziskave kažejo, da s pitjem vode pred obroki zaužijemo manj hrane, smo hitreje siti, posledično pa seveda zmanjšamo zaužite kalorije. Spijte kozarec vode pred vsakim obrokom, da boste zmanjšali lakoto!

Uporabite manjše krožnike in sklede

Ko so udeleženci študije Pennsylvania State University prejeli velike porcije hrane, so pojedli 30 do 50 odstotkov več kot tisti, ki so dobili manjše porcije. Poleg tega se niso počutili nič bolj siti od udeležencev, ki so pojedli manj. Da bodo porcije majhne (in da se izognete prenajedanju), strokovnjaki priporočajo zmanjšanje porcije jedi, prav tako pa uporabo manjših krožnikov in skled. 

Postavite ogledalo na hladilnik

Verjeli ali ne, namestitev ogledala v kuhinji vam lahko pomaga, da shujšate. Študija, objavljena v Journal of Applied Psychology, je pokazala, da ljudje, ki jedo z ogledalom ob sebi, manj verjetno jedo mastno hrano. Raziskovalci verjamejo, da se z ogledalom bolje zavedate, kaj jeste, kar vas vodi do bolj zdravih odločitev. 

Zamenjajte eno skodelico kave za zeleni čaj

Naslednjič, ko boste želeli poseči po kavi, namesto običajne skodelice kave posezite po zelenem čaju. Zeleni čaj je poln antioksidantov, ki lahko pomagajo povečati vaš metabolizem. Prav tako pomaga odplakniti odvečno napihnjenost.

Pojdi spat pet minut prej

Študija za študijo so pomanjkanje spanja povezale s prenajedanjem in povečanjem telesne mase. Če si prizadevate za sedem ali več ur spanja vsako noč, lahko ustavite hrepenenje po hrani, preden se ta začnejo, dodatno pa ves dan pametneje in bolj zdravo izbirate hrano. Poleg tega boste imeli več energije za telovadbo. 

Nehajte jesti, še preden se počutite sito

Čeprav se vam morda zdi nenavadno, imamo, ko je govora o hrani vsi velike oči. Nekateri pri hujšanju delajo osnovno napako, da v prvi vrsti pojedo bistveno premalo, kot bi morali, in se na dolgi rok začno prenajedati, velika večina med nami pa se ne zaveda tudi dejstva, da naši možgani kasneje zaznajo našo sitost kot naš želodec. Poskusite nehati jesti tik preden končate s celotnim krožnikom in kmalu boste opazili razliko. 

Vir: thehealthy