Vsi vemo, da so nam, ko se odločimo za hujšanje, najbolj privlačna smetana v kavi, jutranje pecivo ob čaju, ki se ga sicer nikoli ne dotaknemo in vse sladkarije v avtomatu. Vsekakor je tudi dejstvo, da se moramo, ko se lotevamo hujšanja, večkrat držati nazaj in se opozarjati na lasten cilj. Kaj nam torej lahko pomaga, če želimo izgubiti določeno število kilogramov v določenem obdobju?

Manj ogljikovih hidratov, več proteinov 

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga shujšati v samo nekaj dneh, preprečila pa bo tudi napihnjenost. Prav to je razlog, da so ljudje, ki so preizkusili to dieto, že drugi dan opazili spremembe v svoji teži in videzu.

Pri zajtrku posegajte po žitih 

Ker je pomembno, da dan začnete na pravi način, je za raven energije, ki jo boste imeli čez dan, odgovoren kakovosten zajtrk. Namesto da bi stali v vrsti v kavarni s kavo in sladkim pecivom, je boljša možnost, da si zjutraj pripravite kvaliteten zajtrk s polnozrnatimi žiti, ki bo med potjo ohranjal raven sladkorja v krvi. Ovseni kosmiči ali polnozrnati kruh sta le dve možnosti, ki ju morate upoštevati pri prehrani in izgubi teže.

Zmanjšajte vnos kalorij

Kaj še lahko storite, da izgubite odvečne kilograme? Prehrano lahko začnete z zmanjšanim vnosom kalorij – in to je odličen način za začetek potovanja, saj bo vaše telo shranjeno maščobo uporabljalo kot gorivo. Če niste prepričani, koliko kalorij morate zmanjšati, preverite svojo višino, težo in starost ter začnite šteti. Na spletu obstaja več kalkulatorjev, ki vam lahko pri tem pomagajo. Pomagalo bo tudi zavedanje, koliko kalorij dnevno ste uživali do zdaj. 

Hrano razdelite v več manjših obrokov

Še en dober nasvet, povezan z izgubo 4 kilogramov v 6 dneh, je uživanje manjših porcij hrane vsakih nekaj ur. Ideja tega temelji na dejstvu, da na ta način spodbudite delo metabolizma, ki bo poskrbel za porabo maščob. To seveda ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite, treba se je tudi potruditi pri izbiri živil.

Izbirajte nemastne proteine 

Izbor beljakovin lahko igra pomembno vlogo v procesu hujšanja, saj niso vsi proteini enaki. Če želite izgubiti odvečne kilograme, je najboljša možnost, da poiščete čiste beljakovine brez maščob. Piščanec in ribe so denimo odlična izbira.

Čeprav je teoretično vse mogoče, lahko prekomerno hujšanje v kratkem času škoduje vašemu zdravju, če ga pogosto ponavljate. Večkrat smo že poudarili, da so edini 'pravilen' način za hujšanje zdrava, uravnotežena in raznovrstna prehrana, zdrav življenjski slog, redno gibanje in splošna skrb za svoje telo. 

Povzeto po Ordinacija.hr