Ta vrsta maščobe se razlikuje od podkožne maščobe, ki je vrsta maščobe, shranjene tik pod kožo, ki jo lahko zlahka stisnete. Visceralna maščoba obstaja v vaši trebušni votlini in se ovija okoli notranjih organov. Preveč visceralne maščobe lahko poveča tveganje za kardiometabolične dejavnike, ki lahko povzročijo kronična stanja, kot so sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca, piše healthline. Kako se jo znebimo ali pa jo vsaj zmanjšamo? 

Jejte uravnoteženo prehrano

Uravnotežena prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov za uravnavanje telesne teže in visceralne maščobe. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz uživanja polnovrednih živil, kot so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine, hkrati pa zmanjšate ultra predelano hrano in dodatke, kot je sladkor.

Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo

Vadba je eden najpomembnejših vidikov vzdrževanja zmerne teže in uravnavanja visceralne maščobe. Zmerno intenzivna aerobna vadba ali kardio vadba lahko pomaga povečati vaš srčni utrip in kuriti visceralno maščobo. Poleg tega raziskava Zaupanja vrednega vira kaže, da je vadba z odpornostjo ključnega pomena pri zmanjševanju visceralne maščobe ob hkratnem ohranjanju mišične mase.

Dovolj spite

Zadostno kakovosten spanec je ključnega pomena za vaše zdravje. Spanje igra ključno vlogo pri:

- vzdrževanje za vas zdrave telesne teže,

- preprečevanje kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, možganska kap in visok krvni tlak,

- zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za pridobivanje visceralne maščobe. Nasprotno pa lahko več spanja pomaga zmanjšati visceralno maščobo.

Zmanjšajte raven stresa

Nekatere raziskave kažejo, da je kronični stres povezan z visceralno in podkožno maščobo. Še več, nenehen stres lahko povzroči tudi več vedenj, ki bi lahko prispevala k povečanju visceralne maščobe in telesne teže, vključno z:

- prenajedanje,

- uživanje hrane z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev in kalorij,

- s sedečim življenjskim slogom.

Stres lahko tudi spodbudi več hormonov, ki lahko sprožijo lakoto, kot je grelin.

Poskusite s probiotiki in prebiotiki

Probiotiki so žive bakterije, ki lahko koristijo vašemu črevesju in prebavnemu zdravju. Najdemo jih v živilih, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, in so na voljo kot dodatki. Prebiotiki so živila, ki hranijo te bakterije in so bistvenega pomena za zdravje črevesnega mikrobioma.

Študija iz leta 2022 je pokazala, da je 90-dnevno uživanje prebiotikov in probiotikov pomagalo zmanjšati visceralno maščobo za 35 % pri udeležencih s prekomerno telesno težo v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.

Poskusite občasno postenje

Intermitentni post je vzorec prehranjevanja, ki vključuje kroženje med obdobji prehranjevanja in postom. Za razliko od diete občasno postenje ne omejuje hrane. Preprosto se osredotoča na to, kdaj jih morate zaužiti. Priljubljen cikel je 16-urni post in 8-urni prehranski interval.

Če niste prepričani, kje začeti svojo pot izgube maščobe, se pogovorite z zdravnikom. Lahko vam pripravijo načrt in vam priporočijo druge strokovnjake, ki bi vam lahko pomagali, na primer osebnega trenerja in registriranega dietetika.

Vir: healthline