Ko iščemo nasvet tudi in predvsem za hujšanje, se seveda za pomoč vsi obrnemo na internet. A vemo, da slednji ni vedno pametna izbira. Pomislimo samo, kako je, ko začnemo brskati svoje simptome in naenkrat ugotovimo, da smo z eno nogo že na smrtni postelji. S hujšanjem in nasveti glede tega ni nič drugače. 

Čas je, da začnemo poudarjati zdravo življenje, ne restriktivne diete ali kakršne koli druge oblike škodljivega vedenja. 

'Tehtajte se vsak dan'

Moramo res poudariti, kako nesmiseln je ta nasvet? Ne samo, da je nesmiseln, lahko je tudi zelo škodljiv, nemalokrat pa vodi celo v motnje hranjenja! Veliko strokovnjakov poudarja, da bi morali nehati govoriti, da hujšamo in da smo na dieti, temveč bi morali za začetek spremeniti to miselnost – smo v fazi spreminjanja življenjskega sloga. Samo s slednjim lahko učinkovito in dolgoročno izgubimo kilograme! Vsakodnevno tehtanje pa nam pri tem vsekakor ne bo pomagalo!

'Izpuščanje obrokov je smiselno'

Medtem ko je zmanjševanje porcij in nadomeščanje nezdravih živil z zdravimi vsekakor pametno, izpuščanje obrokov ni ne smiselno ne zdravo. Verjetno vsi vemo, kako je, ko cel dan zaradi napornega urnika kdaj nismo prigriznili niti koščka hrane. Prav ste ugotovili, ob koncu takšnega dneva nadomestimo vse, kar nismo pojedli čez dan in še več. Zato še enkrat: Izpuščanje obrokov nikakor ni smiselno. 

'Nesmiselno si je najti pomoč, vsak lahko shujša'

Če ste celo življenje preživeli z nezdravim življenjskim slogom in ne veste, kako in kje začeti, je to, da si najdete pravega strokovnjaka na področju prehrane in gibanja, vsekakor pametna in dobrodošla ideja. Nekdo, ki vas bo seznanil z osnovami, ki jih potrebujete za nadaljevanje, je vsekakor dobrodošel!

'Očistite telo s sokovi'

Čiščenje telesa s sokovi je bilo v preteklosti zelo priljubljena metoda hujšanja. Zagovorniki te metode trdijo, da vam bo uspelo izgubiti do 4,5 kg na teden in da se boste ob tem znebili toksinov v telesu. 

Poudarjamo, da do sedaj še nobena znanstvena študija ni podprla tega mnenja. V eni znanstveni študiji so ženske, ki so en teden pile mešanico limoninega soka in sirupa z vnosom manj kot 500 kalorij, izgubile težo in zmanjšale odpornost proti inzulinu. Vendar vsaka dieta s tako nizkim vnosom kalorij povzroči izgubo teže. Nikakor pa taka restrikcija ne povzroči, da kilograme tudi obdržimo! 

Težava je v tem, da t. i. čiščenje ne vzpostavi vzorca zdravega prehranjevanja, ki bi se ga lahko dolgoročno držali, da bi še naprej izgubljali težo. Sadni sokovi so lahko celo bogati s sladkorjem in ne vsebujejo beljakovin, kar je slaba kombinacija za nadzor lakote in nasploh za zdravje telesa. Kar se tiče čiščenja oziroma razstrupljanja, to namesto vas vsakodnevno opravljajo jetra in nekateri drugi organi. In ne, ni potrebe po dodatnem čiščenju organizma.

'Izgubljate lahko samo 0,5 kilograma na teden'

Hitrost izgubljanja kilogramov je odvisna od številnih dejavnikov – zaužitih kalorij, gibanja, predvsem pa od dejstva, koliko odvečne teže imamo. 

Ljudem se običajno svetuje, naj hujšajo počasneje, da bodo doseženi rezultat učinkoviteje obdržali. In čeprav je počasnejše hujšanje v redu, nedavne raziskave kažejo, da hitrejše hujšanje na začetku procesa hujšanja ne poveča tveganja za ponovno pridobitev teže. Pravzaprav ima hitro hujšanje celo pozitiven učinek na dolgoročno hujšanje.

Če karikiramo – nekdo, ki ima za izgubiti 70 kilogramov, bo slednje na začetku izgubljal hitreje kot nekdo, ki si želi izgubiti le pet ali deset kilogramov. Je pa vsekakor 0,5 kilograma zdrav okvir za vse tiste, ki se lotevajo zdravega hujšanja!

'Osredotočite se zgolj na kardio'

Kardiovaskularni ali aerobni trening zmanjša raven stresa in prispeva k splošnemu zdravju srca in telesa, vendar kardio vadba ni nujno najboljša oblika vadbe za hujšanje.

Veliko je odvisno od posameznika. Nekateri ljudje s kardio vadbo izgubijo težo, drugi pa jo ohranijo ali celo nekoliko pridobijo na teži. Najboljša strategija za pridobivanje forme in ohranjanje mišične mase med procesom hujšanja je kombinacija vadbe za moč in kardio vadbe.

'Iz prehrane izključite vse maščobe'

Kljub splošnemu mnenju niso vse maščobe škodljive za zdravje. Izogibanje hrani, bogati z naravnimi maščobami, ne bo nujno pomagalo pri izgubi teže. Maščobe vsebujejo dvakrat več kalorij kot beljakovine ali ogljikovi hidrati, vendar so zelo nasitne in se prebavljajo dlje. 

Pravzaprav lahko živila, ki so naravno bogata z maščobami (avokado, oreščki, kokos ...), pomagajo pri izgubi teže.

Vztrajanje pri izdelkih brez maščobe se lahko včasih izjalovi pri vaših prizadevanjih za zmanjšanje kalorij, saj takšni izdelki pogosto vsebujejo sladkor. Uživanje hrane, bogate z naravnimi maščobami, je vsekakor lahko v vašo korist. Preveč maščobe v hrani lahko poveča vaš vnos kalorij in tako sabotira vaša prizadevanja za hujšanje. Zato poskrbite za zmernost in ravnovesje. 

'Jesti morate vsaki dve do tri ure'

Verjetno ste že slišali, da je najbolje zaužiti več manjših obrokov čez dan, da bo vaš metabolizem aktiven. To je mit. V eni majhni znanstveni študiji so raziskovalci poskrbeli, da sta dve skupini oseb zaužili enako število kalorij. Nekateri so jedli dva velika obroka na dan, drugi več manjših. Pri teh skupinah niso našli nobene razlike glede porabe kalorij.

Nadzorovane znanstvene študije so pokazale, da uživanje več majhnih obrokov na dan ne povzroči večjega zmanjšanja telesne teže. Glavna težava s pogostimi prigrizki ali manjšimi obroki je, da na koncu zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje.

Kaj je še dobro vedeti?

Za učinkovito hujšanje je pomembno zmanjšati vnos kalorij v telo, a to ni edini del zgodbe. Vrsta hrane, ki jo jeste, ima zelo velik vpliv na vašo lakoto in hormone, ki nadzorujejo telesno težo. Ti dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost zmanjševanja kalorij. 

Na primer, ni enako, če jeste preste, ki vsebujejo 100 kalorij, ali kakšno sadje z enako vsebnostjo kalorij. Preste so narejene iz rafiniranih ogljikovih hidratov, ki lahko zvišajo raven sladkorja v krvi, povzročijo lakoto in prenajedanje.

Nasprotno, če zaužijete enako število kalorij v beljakovinah, bo prišlo do spremembe v delovanju hormonov in počutili se boste bolj siti. Beljakovine imajo poleg tega boljši termični učinek kot maščobe in ogljikovi hidrati, kar pomeni, da v procesu prebave porabijo več kalorij.

Čeprav je vsak od nas edinstven in so med posamezniki razlike, nekatera priporočila za hujšanje pri večini ne delujejo. Zato vedno raje zaupajte nasvetom nutricionista ali profesionalnega osebnega trenerja kot priporočilom, ki jih najdete na internetu.

Vir: adiva.hr