Številne študije kažejo, da kopičenje maščobe v trebuhu povečuje tveganje za zdravje. To še posebej velja za ljudi s prekomerno visceralno maščobo. Za razliko od podkožnega maščobnega tkiva se visceralna maščoba nahaja globoko v trebušni votlini in obdaja notranje organe. Spodbuja različna vnetja, ki sprožijo številne bolezni, kot so razvoj diabetesa tipa 2, visok krvni tlak, bolezni srca, nekatere rake in celo zmanjšano kognitivno delovanje, ki sicer pride naravno s staranjem.

Pomembno je omeniti, da je prekomerna visceralna maščoba tvegana tudi za ljudi, ki nimajo prekomerne telesne teže. Z drugimi besedami, tudi če je vaš indeks telesne mase v normalnih mejah, lahko kopičenje visceralne maščobe vaše zdravje postavi pod vprašaj.

Nekatera posebna živila in hranila pomagajo pri zmanjševanju maščobe na trebuhu. Tukaj je pet živil, za katere nutricionisti menijo, da jih morate zagotovo vključiti v svoj redni jedilnik, če se želite znebiti trebušne maščobe.

Avokado

Poleg vlaknin je avokado kot živilo poln antioksidantov, vitaminov in mineralov. Vsebuje velike količine kalija, minerala, ki podpira delovanje srca in pomaga uravnavati krvni tlak, deluje kot naravni diuretik in tako odstranjuje odvečni natrij in telesne tekočine. Nedavne raziskave kažejo, da lahko ta okusna hrana pomaga 'napasti' trebušno maščobo. Tudi če ga ne jeste vsak dan, je dobro, da ga občasno vključite v svoj jedilnik. Postrežete ga lahko kot namaz, s solato ali pa ga dodate v svoj smoothie in uživate v vseh prednostih.

Oreščki

Oreški, ki so glavna sestavina mediteranske prehrane, poleg rastlinskih beljakovin, antioksidantov, vlaknin in široke palete vitaminov in mineralov vsebujejo tudi zdrave maščobe. Ena študija navaja, da so ljudje, ki so dnevno jedli več kosov enakih ali različnih oreščkov, imeli nižji ITM in nižji krvni tlak v primerjavi z ljudmi, ki jih niso uživali. Če niste alergični nanje, jih lahko dodate skoraj vsakemu obroku ali prigrizku. 

Leča

Številni menijo, da je leča eno najboljših živil na svetu. Poleg tega, da po naravi ne vsebuje glutena, je cenovno ugodna in okolju prijazna, vsestranska pri pripravi in je tudi izjemno hranljivo živilo. Polna je rastlinskih beljakovin, mineralov, vitaminov in antioksidantov. Uporabite jo lahko kot nadomestek za meso, kot dodatek zelenjavi, krompirju ali bučkam. 

Polnozrnata žita

Študija, v kateri je sodelovalo več kot 2800 udeležencev Framingham Heart Study, je pokazala, da je bil vnos polnozrnatih žit povezan z zmanjšanjem podkožne in visceralne trebušne maščobe, medtem ko se je za rafinirana zrna, kot so beli kruh, riž in testenine, izkazalo, da trebušno maščobo povečujejo. 

Namesto da se izogibate žitom, zaužijte zmerne količine polnozrnatih žit, ki ustrezajo vašim potrebam po energiji. Dobra možnost za zajtrk je vedno skodelica ovsenih kosmičev, kvinoje, ko gre za solato za kosilo, in rjavega ali divjega riža za večerjo.

Divji losos

Vitamin D je pomemben za številne funkcije človeškega telesa, vključno z imunostjo, uravnavanjem kostne gostote in duševnim zdravjem. Študije  kažejo, da so nizke ravni vitamina D v krvi povezane s povečanjem skupne telesne maščobe in visceralne maščobe pri ženskah. Malo je živil, ki so pomemben vir vitamina D, eno najboljših živil pa je zagotovo divji losos. Če pa ne marate ali ne jeste rib, poiščite hrano, obogateno z vitaminom D, na primer mleko, ali razmislite o dodatkih vitamina D.

Povzeto po miss7zdrava