Želite zmanjšati vnos kalorij, vendar se ne želite odpovedati hrani, ki jo imate radi? Morda ni povsem mogoče, vendar lahko zmanjšate učinek zmanjšanja kalorij z nekaj preprostimi spremembami vaše prehrane.

Maščobe in ogljikovi hidrati so včasih preveliki, vendar vam jih ni treba popolnoma izločiti iz prehrane, da bi zmanjšali vnos kalorij. In seveda vam ni treba biti niti lačen.

Ekstremna izguba teže je dejansko lahko nevarna. Da bi dosegli želeno težo, lahko naredite te majhne spremembe v vaši dnevni prehrani!

Sadje

Jejte cele sadeže namesto sadnega soka. Za kozarec soka je treba stisniti veliko več sadja, kar pomeni več kalorij. Poleg tega boste z zaužitjem celega sadeža dobili tudi vse vlaknine!

Mleko

Vnos kalorij lahko zmanjšate, če polnomastno mleko nadomestite s posnetim.

Omaka za testenine

Odločite se za omako na osnovi paradižnika namesto omake na osnovi smetane.

Jajca

Preprost trik je, da uporabite več beljakov kot rumenjakov. Rumenjaki so bolj kalorični.

Preliv za palačinke

Pozabite na javorjev sirup, čokoladne namaze itd. Vse, kar potrebujete, je nekaj svežega sadja za okus in sladkost.

Konzervirano sadje

Sveže sadje je vedno boljša alternativa, a če res želite konzervirano sadje, se raje odločite za sadni sok kot za sirup.

Olje v spreju

To je preprost in učinkovit način za zmanjšanje kalorij med kuhanjem. Namesto masla ali druge maščobe uporabite olje v spreju.

Zamrznjeno grozdje

Sladoled in sorbeti so okusni, pa tudi zamrznjeno grozdje!

Konzervirana tuna

Odločite se za tuno v vodi namesto katerega koli olja. To bo povzročilo veliko razliko v kalorijah.

Mleto meso za pleskavice nadomestite s piščančjim

Rdeče meso je zelo kalorično. Poskusite piščančje burgerje. Morda vam bodo všeč!

Sendviči

Namesto dveh rezin navadnega kruha si naredite sendvič s tanko polnozrnato moko ali preprosto pripravite odprt sendvič.

Majoneza

Lahka majoneza ima manj kalorij kot navadna majoneza.

Klobase

Svinjino in govedino zamenjajte s puranom. Lahko je enako okusen in vsebuje manj kalorij.

Zelenjava kot alternativa

Meso nadomestite z zelenjavo. Goveja lazanja je na primer bolj kalorična kot tista s špinačo.

Piščanec

Piščančja koža je bogata s kalorijami. Odstranite jo in imeli boste bolj zdravo različico z nizko vsebnostjo maščob.

Dietne gazirane pijače

Čeprav pitje gazirane pijače ni najbolj zdravo početje, ga, če to počnete občasno, nadomestite z dietno različico.

Sadni sok razredčite z vodo

Sadni sok je lahko visoko kaloričen, zato je to način, kako še vedno popiti okusno pijačo, vendar z veliko manj kalorijami.

Žemlje

Pecivo je različnih velikosti. Ena velikost manjša od tiste, ki jo običajno jeste, bo čisto v redu.

Zmanjšajte porcije

Preprosto, kajne? Če le malo zmanjšate porcije, se bo na koncu povečalo in zagotovo boste zaužili bistveno manj kalorij.

Pomfri

Debelejši krompirček navadno vpije manj olja kot tanek krompirček, zato je to najboljša možnost, če ga res želite pojesti.

Vir: net.hr