Za to, da ugotovimo, koliko kalorij v povprečju zaužijemo, potrebujemo en teden. Ljudje se namreč ob vikendih načeloma prehranjujemo nekoliko drugače kot med tednom, imamo več časa in lahko zato posegamo po večji količini prigrizkov. Po drugi strani pa ravno takrat lahko bolj pazimo na hrano, ki jo uživamo. 

Ko beseda nanese na hujšanje, veliko ljudi meni, da je nesmiselno seštevati kalorije in si zapisovati količine, toda če ste eden izmed tistih, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, hkrati pa ne veste, od česa in kako se redite, je morda smiselno, da to naredite. Z zapisovanjem, ne le kalorij, temveč tudi in predvsem obrokov, ki jih zaužijemo čez dan, vidimo, koliko 'skrite' hrane oz. prigrizkov dejansko pojemo čez dan, navadno pa smo ob spoznanju presenečeni.

Če hujšate, si zapišite kalorije za vsak obrok, nato pa seštejete skupne kalorije in jih razdelite na število dni, ko ste spremljali vnos, da ugotovite, kakšen je vaš dnevni povprečni vnos kalorij. 

Če želite izgubiti en kilogram, morate zaužiti 3.500 kcal manj. "Ključ do izgube kilogramov je z doseganjem negativnega energijskega ravnovesja, če povem preprosto; zaužiti moramo manj kalorij, več pa jih moramo tudi porabiti," pravi nutricist Albert Mathney. Omenjen nutricist ima posebno formulo, za katero pravi, da odgovarja največ ljudem. Če se lotevamo hujšanja in denimo želimo na zdrav način v manj kot enem tednu izgubiti en kilogram, naj bi naši dnevi v tednu bili videti nekako tako: 

- Ponedeljek: z vadbo naj bi izgubili vsaj 250 kalorij, pri hrani pa naj bi zaužili vsaj 500 kalorij manj kot običajno. 

- Torek: z vadbo nam ni treba izgubljati kalorij, pri hrani pa naj bi zaužili vsaj 500 kalorij manj kot običajno. 

- Sreda: z vadbo naj bi izgubili vsaj 250 kalorij, pri hrani pa naj bi zaužili spet vsaj 500 kalorij manj kot običajno. 

- Četrtek: z vadbo naj bi izgubili vsaj 250 kalorij, pri hrani pa naj bi zaužili spet vsaj 500 kalorij manj kot običajno. 

- Petek: z vadbo naj bi izgubili vsaj 250 kalorij, pri hrani pa naj bi zaužili spet vsaj 500 kalorij manj kot običajno. 

Skupna izguba kalorij z vadbo v petih dneh je torej 1.000 kcal, s hrano pa 2500 kcal. Skupna izguba kalorij je torej 3500 oz. točno kilogram manj.

Pri tem je seveda treba poudariti, da hitreje kot izgubimo kilograme, hitreje se nam te navadno vrnejo, a vse je odvisno tudi od tega, koliko odvečnih kilogramov imamo - tisti, ki imajo odvečne teže več, hujšajo hitreje kot tisti, ki imajo denimo 'za izgubiti' le kilogram ali dva. Dodatno je treba poudariti, da je prehrana veliko pomembnejša pri hujšanju kot sama telesna vadba. Četudi boste telovadili v nedogled, še vedno pa uživali nezdravo hrano in dodatne prigrizke, se verjetno številka na tehtnici ne bo pretirano spremenila. Za hujšanje je tako najbolje kombinirati prehrano in vadbo.

Vir: miss7zdrava