10 najbolj iskanih diet preteklega leta nas uči bolj zdravega načina življenja in prehranjevanja ter ne zahteva pretiranega odpovedovanja in škodljivih oblik izgubljanja teže. Med naštetimi si izberite tisto dieto, ki bo najprimernejša za vas ter bo odgovarjala vašemu življenjskemu slogu.

Mediteranska dieta

Zdrava in naravna hrana je osnova mediteranske diete. Ravno tako sta priporočljivi redna telesna vadba in aktivnost. Z jedilnika je treba črtati vso 'umetno' hrano. Občasno si lahko privoščite kakšno poslastico, vendar v zmernih količinah. Pomembno je, da imate dva glavna obroka in dva manjša, ob tem pa se je nujno treba tudi dovolj gibati. Na jedilniku mediteranske diete kraljujejo sadje, zelenjava, ogljikovi hidrati, ribe in olivno olje.

Dash dieta

S to dieto poskrbite za nadzor nad ravnjo maščobe in holesterola v krvi ter višino krvnega tlaka, zato je dieta priporočljiva za srčno-žilne bolnike. S pomočjo te diete lahko znižate raven maščob in holesterola za kar 9 %. Ravno tako je zelo učinkovita pri izgubi odvečnih kilogramov in zahteva uživanje velikih količin zelenjave in sadja. Dash dieta temelji na načrtovanih obrokih. Teh pa naj bi bilo več, torej od 6 do 8 obrokov na dan. Poseben pomen pri tej vrsti diete imajo stročnice, ki so odlične za splošno zdravje človeka in zaradi visoke vsebnosti vlaknin pomagajo pri prebavi. Ravno tako je pomemben vnos kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Dieta Sonoma

Pri tej dieti je pomembno, da v hrani uživate. Prepovedana so zgolj živila, ki so bila črtana že pred začetkom diete, torej nasičene maščobe, bela moka in sladkor. Zasnovana je na konceptu 'plate and bowl', kar pomeni, da je količina hrane pri enem obroku odvisna od velikosti krožnika, ki ga izberete za obrok. Hrano sorazmerno porazdelite in omejite. Dieta temelji na 3 stopnjah. V prvi uživanje hrane malenkost omejimo, v drugi stopnji izbor živil razširimo, tretja stopnja pa predstavlja območje idealne teže, ki jo v nadaljevanju le še vzdržujemo. Priporočljiva živila so: mandeljni, podolgovata paprika, borovnice, brokoli, ekstra deviško oljčno olje, grozdje, špinača, jagode, paradižnik in polnozrnata živila. Čas trajanja stopenj diete Sonoma pa si izračunate po občutku.

Fleksiterijanska dieta

Živila rastlinskega izvora, torej žita, zelenjava, sadje, oreščki so osnova te diete. Dovoljeni so tudi mlečni proizvodi in jajca ter v manjših količinah tudi meso. Fleksitarijanski način prehranjevanja je prilagodljiv in temelji na zdravi hrani z nizko energetsko vsebnostjo.

Weight watchers dieta

Hrano s slabimi kalorijami nadomestite z bolj hranljivo in energijsko hrano, ki je obenem bolj zdrava. Pri tej dieti gre tudi za štetje točk – živilom, ki vsebujejo več sladkorja in maščob, je dodeljenih več točk. Temelji na polnozrnatih živilih, pustem mesu, lahkih in manj mastnih mlečnih izdelkih ter neomejenih količinah sadja in zelenjave. Ravno tako je pomembno, da se dovolj gibate in telovadite.

Dieta klinike Mayo

Ta dieta obljublja izgubo pol kilograma na teden in krepitev zdravja, zahteva pa tudi nekaj discipline in vsakodnevno gibanje. Vsebuje velike količine sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov, skrivnost pa je v manjšem vnosu nasičenih maščob in soli, kar pa pripomore tudi k zdravi ravni holesterola in krvnega tlaka. Mayo dieta je odlična za zdravje in prekinitev slabih prehranskih navad, saj jih bo zamenjala z dobrimi.

Dieta z občutkom sitosti

Občutek sitosti pri tej dieti lahko dosežete z uživanjem hrane, ki ni kalorična. Pri tem pa se morate nujno dovolj gibati. Načrt diete predvideva od 30 do 60 minut gibanja na dan, ki pri posamezniku vzbudi tudi motivacijo za celotno izvedbo diete. Dieta temelji na zelenjavi, sadju, juhah, sadnih sladicah, enolončnicah in obili omak. Izogibati se je treba olju, maslu in jajcem. Namesto tega uporabljajte posneto mleko in jogurt, jajčni beljak ter jabolčni sok.

Mind dieta

Ta dieta je preprosta, pestra in okusna. Pri njej gre za kombinacijo mediteranske prehrane in živil, ki jih zdravniki svetujejo za nekemično zdravljenje visokega krvnega tlaka. Kombinacija nemastnih beljakovin, omega 3 maščobnih kislin, antioksidantov in vlaknin zmanjšuje sistemsko vnetje, ki je glavni vzrok za večino kroničnih bolezni. Mind dieta pri prehranjevanju ne postavlja posebnih omejitev, izogibati se je treba rdečemu mesu, margarini, mastnim sirom, ocvrti ter hitri prehrani.

Nordijska dieta

Nordijska dieta temelji na hrani, ki je bogata s proteini, antioksidanti in omega 3 maščobnimi kislinami. Jedilnik te diete torej vsebuje veliko rib, nemastno rdeče mesto, korenasto zelenjavo in ržen kruh. Namesto olivnega olja se pri nordijski dieti uporablja repično olje, ki je vsebuje veliko E-vitamina in več omega 3 kislin. Jesti je treba tudi žitarice, ki so zelo nasitne. Mednje sodijo pira, rž, oves in ječmen. Vsekakor pa so pomembne tudi zadostne količine zdrave zelenjave.

Solution dieta

Slabo hrano je treba nadomestiti s sadjem, zelenjavo, lahkimi mlečnimi izdelki, polnozrnatimi živili in zdravimi maščobami. Tudi ta dieta poteka v treh stopnjah. V prvi, ki traja do štiri tedne, se je treba posloviti od starega načina prehranjevanja. Vsak dan je treba zaužiti tri obroke in malico, dve uri pred spanjem pa je prepovedano jesti. Izločiti je treba tudi alkoholne pijače. V drugi stopnji se je treba več gibati in telovaditi, velikost obrokov je treba omejiti, ravno tako škodljiva živila. V tretji fazi pa se je treba držati vsega, kar ste vključili v svoj novi življenjski slog. Poskrbite tudi za pitje zadostnih količin vode ter po potrebi posezite po prehranskih dodatkih vitaminov in mineralov.