Trudite se, jeste zdravo, redno telovadite – a tehtnica vztrajno stoji na mestu. Ta frustracija ni redkost. Po poročanju Mayo Clinic mnogi ljudje ne dosegajo želenih rezultatov, ker upoštevajo le del slike: kalorije in gibanje. V resnici pa je hujšanje kompleksen biološki proces, na katerega vplivajo hormoni, spanec, stres, presnova in celo čas, ko jeste. Če se sprašujete, zakaj ne hujšate kljub trudu, preverite teh 7 pogosto spregledanih razlogov.

1. Jeste premalo – in telo gre v "preživetveni način"

Prestroga dieta ali neprestano podhranjevanje upočasni metabolizem. Health opozarja, da lahko prenizek vnos kalorij povzroči, da telo začne varčevati z energijo in shranjevati maščobo. Rezultat: kljub manjšemu vnosu se maščoba ne porablja, mišična masa pa upada.

2. Vaš kortizol je stalno previsok

Stresni hormon kortizol spodbuja apetit, predvsem po sladki in mastni hrani. Poleg tega zvišuje raven inzulina, kar spodbuja nalaganje maščob, zlasti okoli trebuha. Po poročanju Verywell Mind je to pogosto pri ljudeh z visoko stopnjo stresa, neurejenim spancem in sedečim življenjskim slogom.

3. Prehranjujete se "zdravo" – a brez ravnovesja

Zdrav obrok še ne pomeni primernega obroka za hujšanje. Verywell Health opozarja, da lahko tudi "zdravi" smutiji, ovseni piškoti ali oreščki hitro presežejo kalorično vrednost, če ne nadzorujete porcij. Ključno je razmerje med beljakovinami, vlakninami in dobrimi maščobami.

4. Spite premalo ali prekinjeno

Spanje neposredno vpliva na hormone lakote (grelin) in sitosti (leptin). Po pisanju Mayo Clinic že nekaj dni pomanjkanja spanja poveča apetit, zmanjša presnovno učinkovitost in poveča kopičenje telesne maščobe – tudi ob sicer nespremenjeni prehrani.

5. Nimate dovolj mišične mase

Več mišic pomeni večjo porabo energije – tudi v mirovanju. Po podatkih Health se mišična masa po 30. letu začne naravno zmanjševati, če je ne vzdržujete z vadbo z uporom. Brez tega se poraba energije zmanjša, kar vodi v počasno nalaganje odvečnih kilogramov.

6. Vadite vedno enako – in telo se je že prilagodilo

Telo je pametno in učinkovito. Če izvajate vedno isto vadbo, porabi manj energije kot na začetku. Verywell Health priporoča, da redno spreminjate intenzivnost, trajanje ali tip vadbe – le tako spodbudite presnovo in mišice k rasti.

7. Čas hranjenja ni usklajen z vašim bioritmom

Uživanje večine kalorij zvečer, ko se metabolizem že upočasnjuje, je povezano s slabšim nadzorom nad telesno težo. My Cleveland Clinic priporoča, da večino hranil zaužijete do popoldneva, večerja pa naj bo lahka in beljakovinsko bogata.

Kaj lahko naredite že danes?

– Ocenite, ali jeste premalo, ne samo preveč

– Zmanjšajte stres z dihanjem, sprehodi in digitalnim odklopom

– V vadbo vključite uteži ali upor – ne le kardio

– Poskrbite za redno, kakovostno spanje

– Prilagodite urnik hranjenja svojemu ritmu in zmanjšajte večerne obroke

– Ne sledite slepo "zdravim trendom" – preračunajte, kaj pomenijo za vas

Kaj pa vi? Ali ste med temi razlogi prepoznali svojega največjega zaviralca napredka?

Viri: Mayo Clinic, Health, Verywell Health, My Cleveland Clinic, Verywell Mind