Na maščobo okoli trebuha v prvi vrsti vpliva genetika, tukaj pa so še določena bolezenska stanja. Veliko lahko naredimo, če sta ta dva dejavnika izključena, če pa je pod vprašajem genetika, lahko naredimo bore malo. 

Seveda govorimo o normalni maščobi okoli trebuha, ki jo imamo bolj kot ne vsi. Kaj pa lahko naredimo, da te maščobe vseeno ne bo preveč? V nadaljevanju predstavljamo načine, ki naj bi po navedbah webmd dejansko delovali.

Jejte vlaknine

Ni vam treba pojesti vrečke babičinih suhih sliv, da dobite vlaknine. Listnata zelenjava, cela zrna, oreščki in fižol so dobri za preprečevanje maščobe, ki ostane globoko v vašem trebuhu. 

To se imenuje visceralna maščoba in je najnevarnejša vrsta, saj se lahko ovije okoli večjih organov, vključno z jetri, trebušno slinavko in ledvicami.

Pozabite na mit 'super živil' in pozabite na 'trike' 

Ne obstajajo super živila in ne obstajajo živila, ki bi lahko 'kurila' visceralno maščobo. In tega ne morete ublažiti niti s posebnimi gibi, kot so trebušnjaki. Namesto tega poiščite načine, kako nadgraditi svoje prehranjevalne navade in vsak dan dodati aktivnost. Pomislite na svoj povprečni teden. Kje bi lahko vnesli nekaj sprememb?

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite

Čeprav ima lahko kdorkoli preveč visceralne maščobe, je le-ta bolj verjetna pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo. Ko boste začeli izgubljati kilograme, bo to pomagalo celotnemu telesu, vključno s trebušno maščobo, ki je skrita pred vašimi očmi.

Bodite izbirčni glede maščob

Še vedno jih lahko dobite! Vendar omejite 'nasičene' vrste, ki so v živalski hrani, kokosovo in palminovo olje ter polnomastne mlečne izdelke. Porcije teh živil naj bodo na primer manjše kot običajno. In preverite oznake hranilne vrednosti, da vidite, koliko kalorij in koliko maščobe vsebuje porcija. 

Poiščite maščobe, ki so boljše za vas, na primer tiste iz rastlinske hrane ali rib, kot so losos, tuna in skuša, ki so bogate z omega-3.

Spanje, spanje in še enkrat spanje

Poskrbite, da dobite dovolj spanca – ne preveč, ne premalo! Spanje je nujno potrebno za vse naše funkcije v telesu, ne samo za izgubo maščobe!

Pozabite na 'hitro rešitev'

Kozmetična kirurgija ni rešitev. Liposukcija ne doseže notranjosti trebušne stene. Torej se ni mogoče znebiti visceralne trebušne maščobe. Prav tako niso rešitev hitre diete. Preveč verjetno je, da jih boste opustili in se vrnili na stare tire. Počasnejša in stabilnejša možnost, spremembe življenjskega sloga, ki se jim lahko zavežete za dolgo časa, je najboljša izbira.

Ne zanašajte se na velikosti oblačil

Velikost L enega podjetja je lahko velikost M drugega podjetja. Boljša metoda je merjenje pasu. 

Dvigovanje uteži

Razmislite o obisku telovadnice. Vadba za moč je dobra tudi za ženske. Še vedno morate izvajati kardio vadbo, vendar poskrbite, da bo v mešanico vključen tudi trening za moč.

Vir: webmd