Za začetek – nikar ne začnite z obsojanjem! 

Preden se začnete obsojati in padete v krog prenajedanja, krivde in slabe vesti, se vprašajte, ali vam morda vaše telo želi kaj sporočiti. Naše telo prenaša skrajne napore, organi in vse celice  v našem telesu nenehno delajo s polno močjo, da nas ščitijo pred takšnimi in drugačnimi snovmi iz okolja, no, pa tudi pred tistimi, ki jih v telo tako ali drugače vnašamo sami. 

Ko je govora o zdravem hujšanju, ne smete stradati, temveč morate biti zgolj v zdravem kaloričnem primanjkljaju. Veliko ljudi se tudi ne zaveda, da je pomembno kuriti in porabljati kalorije, za porabo pa se šteje takšna in drugačna telesna aktivnost. 

Če ne veste, koliko kalorij je 'zdravo' vnesti v telo, če ste na dieti, so na voljo tabele, kjer lahko preverite, koliko zaužijete in kakšne so kalorične prednosti določene hrane, dodatno pa vam lahko zdravnik še olajša delo s tem, ko oceni kalorični vnos tudi in predvsem glede na vašo dnevno telesno aktivnost. 

Na tem mestu moramo še omeniti, da je večina strokovnjakov, predvsem zdravnikov, proti tehtanju hrane oz. konkretnemu štetju kalorij. Dovolj je, da veste, da je denimo za en obrok dovolj en kos mesa v velikosti vaše dlani. 

Če pa menite, da delate vse, kar je prav oziroma kar morate, vaše prehranjevanje in aktivnosti pa ne dajejo pozitivnih rezultatov, je morda čas za obisk zdravnika. Nezmožnost izgube kilogramov ali celo dodatno pridobivanje teže je namreč lahko posledica nekaterih zdravstvenih težav. Poglejmo si najpogostejše. 

Stres

Stres vpliva na vse dele telesa in lahko izzove najštevilčnejše bolezni, vključno z debelostjo. 

Črevesje 

Črevesje je velik organ, zato si lahko samo predstavljamo, kaj vse se v njem dogaja in kako pomembno je za zdravje organizma. Težave s črevesjem so vsekakor lahko razlog za pridobivanje kilogramov ali nezmožnost hujšanja. 

Starost

Metabolizem se s starostjo upočasnjuje, a naj to ne bo izgovor. S starostjo je morda težje shujšati, a nabrane kilograme je vendarle mogoče (z vztrajnostjo in potrpežljivostjo!) izgubiti. 

Ščitnica

Simptomi hipotiroidizma so posledica počasnih presnovnih procesov, kar je lahko ena od težav pri hujšanju. Da bi ugotovili, ali je ščitnica ena izmed težav, je treba preveriti ščitnične hormone, saj brez laboratorijske ugotovitve ne moremo ničesar reči. 

Cushingov sindrom 

Gre za motnjo v delovanju nadledvične žleze, posledica tega pa je prekomerno izločanje steroidov. 

Sladkorna bolezen 

Zaradi sladkorne bolezni se ne zredimo – debelost je navadno tista, ki vodi v sladkorno bolezen. 

Policistični jajčniki

Inzulinska rezistenca je tudi osnovna težava pri policističnih jajčnikih, ko gre za hujšanje. Čeprav bolniki niso sladkorni bolniki, prejmejo tablete za diabetike, ki vplivajo na inzulinsko rezistenco, da je njihov ciklus urejen.

Kaj vam lahko pomaga pri izgubi kilogramov? 

1. Nemalokrat so odvečni kilogrami lahko posledica čustvenega prenajedanja. Poskusite najti vzrok za to početje, in če ugotovite, da morda pri spopadanju s čustvi potrebujete pomoč, ne zavlačujte z obiskom osebnega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. 

2. Če ste se navajeni nezdravo prehranjevati, sploh ne veste, kje bi začeli, ali pa vam primanjkuje motivacije ali znanja, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. 

3. Bodite telesno aktivni – ni se vam treba vpisati na težke fitnes vadbe niti vam ni treba obiskovati tečajev joge ali pa preteči maratona. Poskrbite za dnevne sprehode, malo hitrejšo hojo, zgolj toliko, da se vaše telo spoti. 

4. Kot že omenjeno, poskusite se izogibati eksaktnemu štetju kalorij, saj lahko takšno početje prinese konkretne duševne (in posledično telesne!) težave. 

5. Tehtajte se zgolj enkrat na teden, spremljate svoj napredek, a tega ne delajte prepogosto. 

Ljudje se ne zavedajo, kolikšna obremenitev je za gibalni sistem, da prenaša odvečne kilograme, in ne vedo, da se sklepi lahko močno poškodujejo. 

Poleg tega se zaradi debelosti zmanjša zmogljivost pljuč, s tem pa tudi vnos kisika. Kar 80 odstotkov debelih ljudi ima spalno apnejo, ki je lahko nevarna. 

Srce je še en organ, ki lahko trpi zaradi tako velike obremenitve. Debelost pri otrocih je prav tako zelo nevarna, saj bo otrok, ko se enkrat zelo zredi, v prihodnosti veliko težje shujšal.

Poskrbite za svoje zdravje!

Vir: Ordinacija.hr