Nižanje presnove sčasoma pripelje do lažje vrnitve k stari teži in včasih do dodatnega povečanja telesne mase. Ko izgubite več kot nekaj kilogramov na teden, obstaja večje tveganje, da v svoji prehrani nimate dovolj makrohranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob) ali vitaminov in mineralov, pojasnjuje nutricionistka Sari Greaves, kot poročajo na portalu miss7zdrava.

To pa ni samo zato, ker hitro hujšanje telesu odvzame hranila, ampak zato, ker sta lahko z zmanjšanjem kalorij do te mere, da je tako hitro hujšanje sploh možno, skupna hrana in s tem vnos hranil nezdravo nizka. Študija, objavljena januarja 2018 v reviji Nutrients, je analizirala tri komercialne prehranske načrte, namenjene hitri izgubi teže, avtorji pa so poročali, da so udeleženci imeli pomanjkanje hranil, kot so vitamin D, vitamini B, vitamin E, selen in cink.

Nasveti za hujšanje 

Kot smo že omenili, je dobro, da se v hujšanje podajamo s 'trezno glavo' in ne hitimo. Skoraj vsi smo že slišali za jojo efekt, kajne? Naslednji prehranski nasveti in vadbe vam lahko pomagajo ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj, ki vam bo pomagal izgubiti kilogram na teden. 

Jejte cela zrna: Slednja dajejo občutek sitosti in potrebujejo več časa za prebavo kot preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje predelana moka ali beli riž. Izberite polnozrnat kruh, rjavi riž in ovseno kašo. Polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko zdravih vlaknin, ki vam lahko dodatno pomagajo pri hujšanju. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) skodelica rjavega riža ponuja 3,12 grama (g) vlaknin, kar zagotavlja 11 odstotkov dnevne vrednosti tega hranila.

Pomislite, kaj pijete: Gazirane pijače in sadni sokovi vsebujejo veliko kalorij in dodanega sladkorja, ki lahko na različne načine prispeva k povečanju telesne teže in škoduje zdravju. Preprost prehod na vodo (navadno ali gazirano) lahko skoraj brez napora pomaga zmanjšati vnos kalorij.

Jejte redno: "Če preskakujete obroke, lahko pride do padca krvnega sladkorja, zato se lahko čez dan čezmerno prenajedate," pravi Greaves. Držite se vsaj treh obrokov dnevno.

Redno telovadite: Mišice v mirovanju porabijo več kalorij kot maščobe v mirovanju. Povečanje mišične mase vam pomaga učinkoviteje hujšati. Več mišic kot imate, več kalorij boste pokurili. Poleg tega bodo treningi moči zagotovili, da boste večino teže izgubili zaradi maščobe, in ne mišic.

Razdelite si svoje treninge: Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, ne nujno naenkrat. Zjutraj lahko na primer približno deset minut hitro hodite in nato čez dan opravite 20-minutni trening moči.

Povzeto po miss7zdrava